梨状筋は骨盤の奥にある小さな筋肉で、股関節を外に開く動作に関わっています。

この筋肉が凝り固まると、すぐ近くを通る坐骨神経を圧迫してしまい、「梨状筋症候群」と呼ばれる状態を引き起こします。

お尻の奥の痛み、しびれ、太ももやふくらはぎの違和感が現れることもあり、ひどい場合は歩行や座位にも支障をきたします。

・長時間のデスクワーク
・車の運転が多い方
・片足重心や足を組むクセ
・姿勢の悪さや運動不足

特に現代のライフスタイルでは、梨状筋が緊張しやすい環境が整っているともいえます。

梨状筋の緊張を緩めるには、定期的なストレッチが効果的です。以下の方法を、朝晩や仕事の合間に行ってみましょう。

【仰向けストレッチ】
1. 仰向けになり、片膝を反対の太ももに乗せるように足を組みます

2. 下の足の太ももを両手で抱えて、胸の方に引き寄せます

3. お尻の奥が伸びているのを感じながら20〜30秒キープ

4. 反対側も同様に

【椅子に座ってできるストレッチ】
1. 椅子に座り、片足を反対の膝の上に乗せ、数字の「4」の形を作ります

2. 背筋を伸ばして、上半身を前に倒します

3. お尻の奥がじんわり伸びるのを感じながら20秒キープ

4. 反対側も行います

継続がポイントです。1日2回を目安に実践しましょう。

八千代緑が丘にある当院「緑が丘はり灸治療院」では、梨状筋の深層に的確にアプローチする鍼灸施術を行っています。

30代の女性会社員の方は、坐骨神経痛によるお尻の痛みとしびれに悩まれていましたが、週1回の鍼灸治療とストレッチの併用で、1ヶ月後には症状が大幅に改善しました。

鍼灸は、筋肉の緊張をほぐすだけでなく、自律神経の調整にも効果があり、慢性症状の根本改善が期待できます。

梨状筋の凝りは、痛みやしびれだけでなく、日常生活の質を大きく下げてしまいます。

セルフストレッチと鍼灸の併用で、症状の予防と改善を目指しましょう。

八千代緑が丘でお尻や足の違和感にお悩みの方は、ぜひ「緑が丘はり灸治療院」にご相談ください。
あなたの不調に寄り添い、根本からの改善をサポートいたします。

緑が丘はり灸治療院

（習志野保健所申請済み施術所）

八千代市緑が丘西2-12-8-302

定休日→こちら

営業時間9:30〜19:30

時間外対応:8:30〜9:30.19:30〜

院長武内

鍼灸師

jspoジュニアスポーツ指導員

初級パラスポーツ指導員

千葉県アスレティックトレーナー協議会会員

jsbb学童野球コーチ

・出張治療

・ゴルフ大会トレーナーブース

・PINGゴルフ感謝祭トレーナーブース

・野球チーム（小学生〜高校生、障がい者野球）技術指導&トレーナー　など

・ Instagram

・X（旧Twitter）

・公式LINE （予約）

・Blog（鍼灸、ジュニアスポーツなど）

・船橋分院（たけうち治療院）

・ゴルフ腰痛特設サイト 

ストレートネックとは、首の骨（頸椎）が本来持つ自然なカーブが失われ、まっすぐな状態になってしまう症状です。
スマートフォンやパソコンを長時間使う現代人に急増しており、「スマホ首」とも呼ばれています。
首や肩のこり、頭痛、目の疲れ、さらには自律神経の乱れによる不眠など、さまざまな不調の原因になります。

ストレートネックの予防・改善には、日常的な姿勢の見直しとストレッチが効果的です。
以下に、オフィスや自宅でも簡単にできるストレッチを紹介します。

●あご引きエクササイズ
背筋を伸ばし、あごを軽く引きます。この状態で頭を後ろに押すようにして、5秒キープ。
これを10回繰り返しましょう。首の自然なカーブを意識づけるトレーニングです。

●首の側屈ストレッチ
椅子に座ったまま、右手で頭を左に倒し、首筋を伸ばします。20秒キープしたら反対側も同様に行います。
呼吸を止めず、ゆっくり行うのがポイントです。

当院ではストレートネックによる症状に対し、鍼灸治療を通して多くの改善例があります。

【改善例】
30代女性：デスクワーク中心で慢性的な首こりと頭痛に悩まれていました。
週1回の鍼灸施術とセルフストレッチの併用で、3ヶ月後には頭痛がほぼ解消。
姿勢も改善され、仕事中の集中力が向上したとのお声をいただきました。

鍼灸では、首・肩の筋肉の緊張を緩めるだけでなく、血流や神経の流れを整えることで根本改善を目指します。
痛みの少ない施術で、初めての方も安心して受けていただけます。

放置すると悪化する可能性があるストレートネック。
肩こりや頭痛に悩まされる前に、定期的なメンテナンスが重要です。

当院では、あなたの状態に合わせたオーダーメイドの施術と、自宅でできるケア方法を丁寧にお伝えしています。
お気軽にご相談ください。

緑が丘はり灸治療院

（習志野保健所申請済み施術所）

八千代市緑が丘西2-12-8-302

定休日→こちら

営業時間9:30〜19:30

時間外対応:8:30〜9:30.19:30〜

院長武内

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当治療院では、学童野球や各種野球チームに向けて、ボディチェックサービスを提供しています。

スポーツにおいて、特に野球は肩や肘に負担がかかるため、ケガのリスクが高い競技です。そんな中で、パフォーマンス向上を目指し、ケガ予防に重点を置いた体調管理が重要となります。

野球選手として成長していくためには、正しい知識が必要不可欠です。

野球の練習でよく見られるケガが「野球肩」や「野球肘」です。

特に成長期の選手に多いこれらのケガは、無理な投球や不適切なフォーム、過度な練習などが原因で発生します。

野球肩は肩の関節に負担をかけることで炎症を引き起こし、野球肘は肘の内側にストレスがかかり、関節や靭帯にダメージを与えます。

これらのケガは、適切なストレッチや筋力トレーニング、投球フォームの改善により予防することができます。

当治療院では、個々の選手に合わせたケアを行い、ケガを未然に防ぐサポートをしています。

ケガを予防するだけでなく、パフォーマンス向上にも繋がるアドバイスを提供しています。

例えば、投球フォームの改善や、体幹トレーニングによるバランス向上など、競技力を高めるためのトレーニング方法を提案します。

また、野球に必要な柔軟性や筋力を向上させるストレッチを、個々の体調に合わせてアドバイスすることができます。

これにより、選手の動きや反応速度が改善され、より効率的にパフォーマンスを発揮できるようになります。

当治療院では、選手一人一人に合わせたストレッチやトレーニングを提案しています。

例えば、肩や肘に負担がかからないようにするための肩回りの柔軟性を高めるストレッチ、体幹を強化するエクササイズなど、競技特有の動きに適したケアを行います。

ストレッチだけでなく、実際の動作やフォームをチェックし、適切なアドバイスを行うことで、選手の体調維持とパフォーマンス向上を実現します。

野球肘は、一度痛みが発生すると治療が長引くことがあり、競技生活にも大きな影響を与えます。

野球肘は、過度な投球や無理な動きによって肘の内側に過剰な負担がかかることが原因で発生します。肘関節に負担がかかると、靭帯や軟骨が傷つき、最悪の場合には手術が必要となることもあります。

したがって、野球肘の予防は非常に重要です。適切な休養、投球のフォーム改善、日々のケアが予防には不可欠です。

定期的なボディチェックを受けることで、早期に異常を発見し、ケガを防ぐことができます。

当治療院では、選手一人一人に合ったケアを提供し、学童野球や野球チームのパフォーマンス向上とケガ予防をサポートしています。

ボディチェックやストレッチ指導を通じて、選手が健康的に競技を続けられるようお手伝いします。お気軽にご相談ください。

緑が丘はり灸治療院

（習志野保健所申請済み施術所）

八千代市緑が丘西2-12-8-302

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営業時間9:30〜19:30

時間外対応:8:30〜9:30.19:30〜

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