肩こりの主な原因は、筋肉の疲労や血行不良です。長時間同じ姿勢でいると、肩の筋肉が硬直し、血流が悪くなります。その結果、酸素や栄養が筋肉に届きにくくなり、痛みや張りを感じるようになります。また、ストレスや精神的な疲労も肩こりを引き起こすことがあります。精神的な緊張が肩の筋肉に伝わることで、より強いコリが生じるのです。

肩こりを予防・改善するために、日常生活の中でできるセルフケアを取り入れることが大切です。以下の方法を試してみてください。

1. ストレッチ

定期的に肩や首のストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、コリを防ぐことができます。肩を回す動きや、首を前後左右に倒すストレッチは、簡単にできるので、仕事の合間や休憩中に取り入れてみましょう。

2. 姿勢の改善

長時間座っている場合は、姿勢が崩れやすくなります。背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることを意識しましょう。パソコン作業をする際には、画面の位置を目の高さに合わせ、肩や腕の負担を減らすことが重要です。

3. 温熱療法

肩こりがひどくなる前に、温かいタオルやホットパッドで肩を温めることも効果的です。温熱は筋肉をリラックスさせ、血行を促進します。また、入浴も肩こり改善に有効です。

4. 軽い運動

定期的な運動も肩こり予防に役立ちます。ウォーキングやヨガ、軽いジョギングなど、全身を使った運動を行うことで、血流が改善され、肩の筋肉も緩みます。

肩こりの改善方法として、鍼灸治療も非常に効果的です。鍼灸は、東洋医学に基づいて、体内のエネルギーの流れを整える治療法です。鍼を使って特定のツボに刺激を与えることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。

1. 筋肉の緊張を緩める

鍼を肩や背中のツボに刺すことで、筋肉がリラックスし、痛みが和らぎます。筋肉の硬直を解消することで、肩こりが軽減されます。

2. 血行促進

鍼灸は血液の流れを良くする作用があるため、血行不良が原因の肩こりには特に効果があります。血流が改善されることで、酸素や栄養が筋肉に届き、痛みが和らぎます。

3. リラックス効果

鍼灸治療を受けると、リラックス効果が得られるため、ストレスによる肩こりにも有効です。精神的な緊張を解きほぐすことで、肩の筋肉も自然にリラックスします。

肩こりは、生活習慣や姿勢の改善、適度な運動などで予防することができます。また、セルフケアに加えて、鍼灸治療を受けることで、より効果的に肩こりを解消することが可能です。もし肩こりがひどくなってきた場合は、早めに専門の治療を受けることをお勧めします。定期的なケアを通じて、肩こりを予防し、快適な生活を送りましょう。

緑が丘はり灸治療院

（習志野保健所申請済み施術所）

八千代市緑が丘西2-12-8-302

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院長武内

鍼灸師

jspoジュニアスポーツ指導員

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