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緑が丘はり灸治療院です(^^)

本日は、東京マラソンまであと4日、ショートコラム・パート6です。

院長であるタケウチは、2017年の東京マラソンに出走、頑張って完走しました。

それまでは、5キロ、10キロ、ハーフをちょこちょこ、第一回アクアラインマラソンを完走しておりました！

約10年間、応募し続けてはじめての当選で、走ることが出来ました。

そんな私の東京マラソンに向けての直前対策？体験をお伝えします(^^)

今回は《東京マラソンEXPO2018》編です！

2/21、本番まであと4日でとなりました！

2/22(木)～ 2/24(土)に東京ビッグサイトにて東京マラソンEXPO2018が開催されます。

東京マラソンEXPOでは、東京マラソンのコース紹介、各企業の紹介・物販、オリンピアンの東京マラソン講座、レース直前の過ごし方などが行われます。

昨年は、VRの様な機械で東京マラソンのコースが体験できるコーナーがありましたが、あまり体験している人はいなかったです。今年はさらに魅力的な体験コーナーになっている事でしょう！

また、東京EXPOは、ただ歩いているだけでも次々に試供品がもらえる素敵なイベントであります。

〇アミノ酸

〇日焼け止め

〇ボールペン

〇テーピング

〇サロンパス

〇栄養ゼリー

〇無料でできる福引

〇BMWのバスタオル(抽選であたりました(^^♪))

あとは、珍しい物販がありました。その一つが

〇ヤマザキ、ランチパックの全国ご当地ver.全種類

圧巻の量でした。。

ゼッケン受け取りのみの予定の方もいると思いますが、みんなが楽しめるイベントとなっていますので、是非会場をひとまわりしてほしいです(^^♪

皆様の完走を祈っております😋

以上、事前にできること（イベント編）、パート6でした！

●緑が丘はり灸治療院では、筋肉疲労、筋肉の痛みに焦点を当てた、トリガーポイント療法鍼や筋膜リリース理論を基に治療を行っています。

●患者様の状態や希望に対応できるよう、鍼治療コース・筋膜リリース整体コース・ソフト整体リラクゼーションコースをご用意しております。

●腰痛や肩こりでお悩みの方や、スポーツ愛好家、使い過ぎなどの肉体疲労が気になる方がご来院いただけます。

●皆様の健康が今よりもっと良くなり、日常生活が楽しく・スポーツ、部活が長く続けられるようにサポートいたします。

緑が丘はり灸治療院

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本日は、東京マラソンまであと5日、事前にできることパート5です。

院長であるタケウチは、2017年の東京マラソンに出走、頑張って完走しました。

それまでは、5キロ、10キロ、ハーフをちょこちょこ、第一回アクアラインマラソンを完走しておりました！

約10年間、応募し続けてはじめての当選で、走ることが出来ました。

そんな私の東京マラソンに向けての直前対策？体験をお伝えします(^^)

今回は直前準備編です！

直前の準備、本番まであと５日ですが足りないものはありませんか？

〇シューズの紐は劣化していませんか？

〇栄養補給のゼリーは買いましたか？

〇防寒対策はどうでしょう？

などなど、本番に向けての確認事項は多々あるかと思います。これも全て、２時間～６時間のために行う準備です！

東京マラソンは、世界のマラソンに選ばれるなど、日本の中では最も大きな大会です。

なので、各企業からのサポートが素晴らしい！

●前日まで行われているゼッケンの交付会場《東京マラソンEXPO》では、スポーツ関連企業のブースがいくつも並んでいて、テーピングや栄養補給ゼリーの試供品などがたくさんもらえます！

もちろん物販もあるので、なにも準備していかなくても走れちゃう感じでした。

私は、すでに揃えてしまっていたので残念でしたが、ぜひ皆さんは《東京マラソンEXPO　2018》で、準備の買い物も楽しんでもらえたらと思います！

皆様の完走を祈っております😋

以上、事前にできること（直前準備編）、パート5でした！

●緑が丘はり灸治療院では、筋肉疲労、筋肉の痛みに焦点を当てた、トリガーポイント療法鍼や筋膜リリース理論を基に治療を行っています。

●患者様の状態や希望に対応できるよう、鍼治療コース・筋膜リリース整体コース・ソフト整体リラクゼーションコースをご用意しております。

●腰痛や肩こりでお悩みの方や、スポーツ愛好家、使い過ぎなどの肉体疲労が気になる方がご来院いただけます。

●皆様の健康が今よりもっと良くなり、日常生活が楽しく・スポーツ、部活が長く続けられるようにサポートいたします。

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緑が丘はり灸治療院です(^^)

本日は、東京マラソンまであと7日、事前にできることパート4です。

院長であるタケウチは、2017年の東京マラソンに出走、頑張って完走しました。

それまでは、5キロ、10キロ、ハーフをちょこちょこ、第一回アクアラインマラソンを完走しておりました！

約10年間、応募し続けてはじめての当選で、走ることが出来ました。

そんな私の東京マラソンに向けての直前対策？体験をお伝えします(^^)

今回は寒さ対策編です！

マラソンといえば冬の競技！でも、走れば身体が熱くなり、半袖短パンでもいけちゃいますよね。

しかし、東京マラソンのような大きい大会になると、エントリーから出走までの時間が長い！

出走の号砲が鳴っても、後ろからのスタートですと、30分以上は動き出しまでかかるといいます。

私のときは後ろから3番目の組だったので、スタートラインを号砲から30分後に通過するような形となりました。

それまではとにかく寒さとの戦いでした。

ダウンなど暖かい格好をするのもありですが、東京マラソンですと、荷物を先に預けてしまうので、防寒具のいき場所に困ります。

ですのでオススメは

〇ニット帽

〇手袋

〇着脱式の袖、アームカバー

〇スポーツタイツ

〇ホッカイロ(たくさん)

※ホッカイロは貼るタイプのものを背中とお尻、お腹などにペタペタと貼りました。

また手袋の下には貼らないタイプのホッカイロで温めます。

これだけでもかなり防寒対策できました。

あとは万が一のことを考えて、百均の雨合羽を羽織っていました(^^)

意外と防寒にも役立ちます！

身体が温まったら、脱いでコンパクトにまとめられますので便利です😊

皆様の完走を祈っております😋

以上、事前にできること（スタート直前の防寒対策）、パート4でした！

●緑が丘はり灸治療院では、筋肉疲労、筋肉の痛みに焦点を当てた、トリガーポイント療法鍼や筋膜リリース理論を基に治療を行っています。

●患者様の状態や希望に対応できるよう、鍼治療コース・筋膜リリース整体コース・ソフト整体リラクゼーションコースをご用意しております。

●腰痛や肩こりでお悩みの方や、スポーツ愛好家、使い過ぎなどの肉体疲労が気になる方がご来院いただけます。

●皆様の健康が今よりもっと良くなり、日常生活が楽しく・スポーツ、部活が長く続けられるようにサポートいたします。

緑が丘はり灸治療院

おはようございます！

八千代市、船橋市地域の皆さまをサポート！

緑が丘はり灸治療院です(^^)

本日は、東京マラソンまであと8日、事前にできることパート3です。

院長であるタケウチは、2017年の東京マラソンに出走、頑張って完走しました。

それまでは、5キロ、10キロ、ハーフをちょこちょこ、第一回アクアラインマラソンを完走！

約10年間、応募し続けてはじめての当選で、走ることが出来ました。

そんな私の東京マラソンに向けての直前対策？体験をお伝えします(^^)

今回は上半身のケア編です！

マラソンといえば足の体力！最近は体幹も注目されているので腹筋も大切です。

しかし、長い距離を走っていると、肩が凝ってくることも経験があるかと思います。

マラソンはいつも以上に酸素を必要としているので、呼吸をたくさんします。また、腕の重さを支えるのにも肩の筋肉は使われるますし、寒さからくる冷えにも、注意が必要です。

せっかく走るなら気持ちよく走りたいですよね。

肩周りのストレッチや体操、深呼吸をして、身体をリラックスされるように意識してみてください。

これなら仕事中でも出来ますので、気軽に取り入れることが可能です(^^)

①肩の体操(肩甲骨回し)

②肩のストレッチ(気持ち良い範囲での筋肉伸ばし)

③深呼吸(お腹の筋肉を意識して大きく深く行う)

これらをすると、肩甲骨や肋骨なども大きく動いて、知らずのうちに体幹のトレーニング効果も見込めます！

皆様の完走を祈っております😋

以上、事前にできること、パート3でした！

●緑が丘はり灸治療院では、筋肉疲労、筋肉の痛みに焦点を当てた、トリガーポイント療法鍼や筋膜リリース理論を基に治療を行っています。

●患者様の状態や希望に対応できるよう、鍼治療コース・筋膜リリース整体コース・ソフト整体リラクゼーションコースをご用意しております。

●腰痛や肩こりでお悩みの方や、スポーツ愛好家、使い過ぎなどの肉体疲労が気になる方がご来院いただけます。

●皆様の健康が今よりもっと良くなり、日常生活が楽しく・スポーツ、部活が長く続けられるようにサポートいたします。

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本日は、東京マラソンまであと9日、事前にできることパート2です。

院長であるタケウチは、2017年の東京マラソンに出走、頑張って完走しました。

それまでは、5キロ、10キロ、ハーフをちょこちょこ、第一回アクアラインマラソンを完走！

約10年間、応募し続けてはじめての当選で、ようやく走ることが出来ました。

そんな私の東京マラソンに向けての直前対策？体験をお伝えします(^^)

今回は直前にできること足のケア編です！

これまで鍛えてきた脚力、東京マラソンは42.195キロを最後まで動き続けなければゴールにはたどり着けません。

そんな中、足が痙攣を起こし、つってしまった！となってしまったら元も後もありません。

なんとかそういったことを避けるために出来ること。

今まで走ってきた中で、筋肉痛の起こっていた部位や痛みの出ていた部位は、足の中でも弱いところです。

そこの部分のマッサージやストレッチを行いながら、軽いジョギングをおすすめします。

どうしても弱い部分が心配な場合は、伸縮性のあるテーピングを貼ってみてはいかがでしょうか？

◆ふくらはぎ

◆足の裏

◆もも前

◆もも後ろ

◆お尻

◆肩周り

などなど、

フルマラソンを走ると様々なところに負荷がかかります。

あとは寒さ対策にスパッツなどの履物、最近はテーピング機能が付いたスポーツタイツもありますが、実際のところはあまり効果は見込めない様です。でも、もうひと踏ん張りの気持ちの支えにはなるかもしれません！

皆様の完走を祈っております😋

以上、事前にできること、パート2でした！

●緑が丘はり灸治療院では、筋肉疲労、筋肉の痛みに焦点を当てた、トリガーポイント療法鍼や筋膜リリース理論を基に治療を行っています。

●患者様の状態や希望に対応できるよう、鍼治療コース・筋膜リリース整体コース・ソフト整体リラクゼーションコースをご用意しております。

●腰痛や肩こりでお悩みの方や、スポーツ愛好家、使い過ぎなどの肉体疲労が気になる方がご来院いただけます。

●皆様の健康が今よりもっと良くなり、日常生活が楽しく・スポーツ、部活が長く続けられるようにサポートいたします。

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