おはようございます！

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緑が丘はり灸治療院です(^^)

本日は、東京マラソンまであと8日、事前にできることパート3です。

院長であるタケウチは、2017年の東京マラソンに出走、頑張って完走しました。

それまでは、5キロ、10キロ、ハーフをちょこちょこ、第一回アクアラインマラソンを完走！

約10年間、応募し続けてはじめての当選で、走ることが出来ました。

そんな私の東京マラソンに向けての直前対策？体験をお伝えします(^^)

今回は上半身のケア編です！

マラソンといえば足の体力！最近は体幹も注目されているので腹筋も大切です。

しかし、長い距離を走っていると、肩が凝ってくることも経験があるかと思います。

マラソンはいつも以上に酸素を必要としているので、呼吸をたくさんします。また、腕の重さを支えるのにも肩の筋肉は使われるますし、寒さからくる冷えにも、注意が必要です。

せっかく走るなら気持ちよく走りたいですよね。

肩周りのストレッチや体操、深呼吸をして、身体をリラックスされるように意識してみてください。

これなら仕事中でも出来ますので、気軽に取り入れることが可能です(^^)

①肩の体操(肩甲骨回し)

②肩のストレッチ(気持ち良い範囲での筋肉伸ばし)

③深呼吸(お腹の筋肉を意識して大きく深く行う)

これらをすると、肩甲骨や肋骨なども大きく動いて、知らずのうちに体幹のトレーニング効果も見込めます！

皆様の完走を祈っております😋

以上、事前にできること、パート3でした！

●緑が丘はり灸治療院では、筋肉疲労、筋肉の痛みに焦点を当てた、トリガーポイント療法鍼や筋膜リリース理論を基に治療を行っています。

●患者様の状態や希望に対応できるよう、鍼治療コース・筋膜リリース整体コース・ソフト整体リラクゼーションコースをご用意しております。

●腰痛や肩こりでお悩みの方や、スポーツ愛好家、使い過ぎなどの肉体疲労が気になる方がご来院いただけます。

●皆様の健康が今よりもっと良くなり、日常生活が楽しく・スポーツ、部活が長く続けられるようにサポートいたします。

緑が丘はり灸治療院

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本日は、東京マラソンまであと9日、事前にできることパート2です。

院長であるタケウチは、2017年の東京マラソンに出走、頑張って完走しました。

それまでは、5キロ、10キロ、ハーフをちょこちょこ、第一回アクアラインマラソンを完走！

約10年間、応募し続けてはじめての当選で、ようやく走ることが出来ました。

そんな私の東京マラソンに向けての直前対策？体験をお伝えします(^^)

今回は直前にできること足のケア編です！

これまで鍛えてきた脚力、東京マラソンは42.195キロを最後まで動き続けなければゴールにはたどり着けません。

そんな中、足が痙攣を起こし、つってしまった！となってしまったら元も後もありません。

なんとかそういったことを避けるために出来ること。

今まで走ってきた中で、筋肉痛の起こっていた部位や痛みの出ていた部位は、足の中でも弱いところです。

そこの部分のマッサージやストレッチを行いながら、軽いジョギングをおすすめします。

どうしても弱い部分が心配な場合は、伸縮性のあるテーピングを貼ってみてはいかがでしょうか？

◆ふくらはぎ

◆足の裏

◆もも前

◆もも後ろ

◆お尻

◆肩周り

などなど、

フルマラソンを走ると様々なところに負荷がかかります。

あとは寒さ対策にスパッツなどの履物、最近はテーピング機能が付いたスポーツタイツもありますが、実際のところはあまり効果は見込めない様です。でも、もうひと踏ん張りの気持ちの支えにはなるかもしれません！

皆様の完走を祈っております😋

以上、事前にできること、パート2でした！

●緑が丘はり灸治療院では、筋肉疲労、筋肉の痛みに焦点を当てた、トリガーポイント療法鍼や筋膜リリース理論を基に治療を行っています。

●患者様の状態や希望に対応できるよう、鍼治療コース・筋膜リリース整体コース・ソフト整体リラクゼーションコースをご用意しております。

●腰痛や肩こりでお悩みの方や、スポーツ愛好家、使い過ぎなどの肉体疲労が気になる方がご来院いただけます。

●皆様の健康が今よりもっと良くなり、日常生活が楽しく・スポーツ、部活が長く続けられるようにサポートいたします。

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本日は、あと10日に迫った東京マラソンの話題パート1です。

院長のタケウチは、2017年の東京マラソンに出走、頑張って完走しました。

それまでは、5キロ、10キロ、ハーフをちょこちょこ、第一回アクアラインマラソンを完走！

約10年間、応募し続けて念願の当選で、走ることが出来ました。

そんな私の東京マラソンに向けての直前対策？体験をお伝えします(^^)

〇今回は一週間前にできることです！

①これまでのトレーニングがケガで無駄にならないように、長距離のトレーニングは抑えめに、下半身のトレーニングや軽いジョギング程度の運動を実施しました。

②また、食事は、糖分やタンパク質をよく摂取するようにコントロール。

③当日必要なものを洗い出し、一週間の間に買い出しに行けるように把握！

④コースを一通りチェック、特に水分補給ゾーンとトイレの間隔を確認しました。

東京マラソンは大きい大会なので、水分、トイレ共に十分に確保されていますが、トイレはコンビニが主に開放しているので、スタート直後のコンビニは混雑していました。

☆少し走ったあとのコンビニ、もしくわ、あまり目立たないメトロの駅内のトイレが穴場となります。

メトロも全面協力でトイレを開放してくれていますので、ざっくりと場所を確認しておくといいかもです😋

以上、事前にできること、パート1でした！

●緑が丘はり灸治療院では、筋肉疲労、筋肉の痛みに焦点を当てた、トリガーポイント療法鍼や筋膜リリース理論を基に治療を行っています。

●患者様の状態や希望に対応できるよう、鍼治療コース・筋膜リリース整体コース・ソフト整体リラクゼーションコースをご用意しております。

●腰痛や肩こりでお悩みの方や、スポーツ愛好家、使い過ぎなどの肉体疲労が気になる方がご来院いただけます。

●皆様の健康が今よりもっと良くなり、日常生活が楽しく・スポーツ、部活が長く続けられるようにサポートいたします。

緑が丘はり灸治療院

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八千代緑が丘の鍼灸院、緑が丘はり灸治療院です(^^)

🔴緑が丘はり灸治療院まで徒歩2分の、イオンモール八千代緑が丘さんからの道順をご紹介します。

🔴一番お近くの出入り口は「2階駅前レストラン街入り口」となります

🔵外に出て、右奥のトンネルに入ります。この上が駅のようです

🔴トンネルを抜けると、中華屋さんや居酒屋さんなどがあるところに出ます

🔵さらに奥に進んでもらい、まっすぐ進むと左手にカーブスさんが見えます。

🔴さらに少し奥のTOHOシネマさんの脇を通って外に出ます

🔵外に出ると、白く大きな建物が目印の浜野胃腸科外科さんがあります。

🔴浜野胃腸科外科さん側に信号を渡ってもらい、右側へまっすぐ20〜30メートルほど進んだ先が当院ビルとなります。

🔵お隣がタイムズのパーキング、ビルの一階がドミノ・ピザさんとなっているので、見つけやすいです。

🔴ビルのベランダにも看板が出ていますので、目印にお使いください(^^)

イオンモール八千代緑が丘さんからの道順は以上となります。

 当院の紹介

●緑が丘はり灸治療院では、筋肉疲労、筋肉の痛みに焦点を当てた、トリガーポイント療法鍼や筋膜リリース理論を基に治療を行っています。

●患者様の状態や希望に対応できるよう、鍼治療コース・筋膜リリース整体コース・ソフト整体リラクゼーションコースをご用意しております。

●腰痛や肩こりでお悩みの方や、スポーツ愛好家、使い過ぎなどの肉体疲労が気になる方がご来院いただけます。

●皆様の健康が今よりもっと良くなり、日常生活が楽しく・スポーツ、部活が長く続けられるようにサポートいたします。

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八千代緑が丘の鍼灸院、緑が丘はり灸治療院です(^^)

🔴緑が丘はり灸治療院まで徒歩3分の、東葉高速鉄道八千代緑が丘駅からの道順をご紹介します

🔴八千代緑が丘駅の改札です

改札を出て左に曲がります

🔵吉橋方面の出口です

🔴出口を抜けると、左手にTOHOシネマさんの大きな建物が見えます。その他にも銀行や八百屋さんなどたくさんの商店が並んでいます。

🔵出口を出て左手に進みます。

🔴建物の中に入ります。サイゼリアさんが目印です

🔵まっすぐ進むと左手にカーブスさんが見えます。

🔴さらに少し奥のTOHOシネマさんの脇を通って外に出ます

🔵白く大きな建物、浜野胃腸科外科さんがあります。

🔴浜野胃腸科外科さん側に信号を渡ってもらい、右側へまっすぐ20〜30メートルほど進んだ先が当院ビルとなります。

🔵お隣がタイムズのパーキング、ビルの一階がドミノ・ピザさんとなっているので、見つけやすいです。

🔴ビルのベランダにも看板が出ていますので、目印にお使いください(^^)

八千代緑が丘駅からの道順は以上となります。

 当院の紹介

●緑が丘はり灸治療院では、筋肉疲労、筋肉の痛みに焦点を当てた、トリガーポイント療法鍼や筋膜リリース理論を基に治療を行っています。

●患者様の状態や希望に対応できるよう、鍼治療コース・筋膜リリース整体コース・ソフト整体リラクゼーションコースをご用意しております。

●腰痛や肩こりでお悩みの方や、スポーツ愛好家、使い過ぎなどの肉体疲労が気になる方がご来院いただけます。

●皆様の健康が今よりもっと良くなり、日常生活が楽しく・スポーツ、部活が長く続けられるようにサポートいたします。

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