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2025.07.04 Friday
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■最新のお知らせ
天気や気圧の変化で頭痛に悩む方必見！八千代緑が丘の「緑が丘はり灸治療院」が、オフィスや自宅で簡単にできるセルフストレッチと、鍼灸による改善例をご紹介。つらい気象病を和らげるヒントが満載！
八千代緑が丘の「緑が丘はり灸治療院」が、首の痛みの原因や整形外科的テスト、自宅や職場で簡単にできるセルフストレッチを解説。鍼灸治療で改善した症例も紹介します。つらい首の痛みにお悩みの方はぜひご覧ください。
坐骨神経痛とは？デスクワーカーに多い原因
坐骨神経痛とは、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先にかけて痛みやしびれが生じる症状です。主な原因は坐骨神経の圧迫や炎症で、椎間板ヘルニアや腰椎の変形などが関与します。
特に近年増えているのが、デスクワーク中心の方に見られる「姿勢不良」による坐骨神経痛です。長時間の座位姿勢によって骨盤が後傾し、腰椎に負担がかかることで神経を圧迫します。
また、運動不足により筋肉の柔軟性が失われると、神経の通り道が狭くなり、痛みやしびれが生じやすくなります。
自宅や職場でできるセルフストレッチ
梨状筋とは？凝りによる影響とは
この筋肉が凝り固まると、すぐ近くを通る坐骨神経を圧迫してしまい、「梨状筋症候群」と呼ばれる状態を引き起こします。
お尻の奥の痛み、しびれ、太ももやふくらはぎの違和感が現れることもあり、ひどい場合は歩行や座位にも支障をきたします。
梨状筋が凝る主な原因
・車の運転が多い方
・片足重心や足を組むクセ
・姿勢の悪さや運動不足
特に現代のライフスタイルでは、梨状筋が緊張しやすい環境が整っているともいえます。
自宅や職場でできるセルフストレッチ
【仰向けストレッチ】
1. 仰向けになり、片膝を反対の太ももに乗せるように足を組みます
2. 下の足の太ももを両手で抱えて、胸の方に引き寄せます
3. お尻の奥が伸びているのを感じながら20〜30秒キープ
4. 反対側も同様に
【椅子に座ってできるストレッチ】
1. 椅子に座り、片足を反対の膝の上に乗せ、数字の「4」の形を作ります
2. 背筋を伸ばして、上半身を前に倒します
3. お尻の奥がじんわり伸びるのを感じながら20秒キープ
4. 反対側も行います
継続がポイントです。1日2回を目安に実践しましょう。
鍼灸での改善例｜緑が丘はり灸治療院のケース
30代の女性会社員の方は、坐骨神経痛によるお尻の痛みとしびれに悩まれていましたが、週1回の鍼灸治療とストレッチの併用で、1ヶ月後には症状が大幅に改善しました。
鍼灸は、筋肉の緊張をほぐすだけでなく、自律神経の調整にも効果があり、慢性症状の根本改善が期待できます。
まとめ｜早めの対処で快適な毎日を
セルフストレッチと鍼灸の併用で、症状の予防と改善を目指しましょう。
八千代緑が丘でお尻や足の違和感にお悩みの方は、ぜひ「緑が丘はり灸治療院」にご相談ください。
あなたの不調に寄り添い、根本からの改善をサポートいたします。
記事制作
緑が丘はり灸治療院
（習志野保健所申請済み施術所）
八千代市緑が丘西2-12-8-302
定休日→こちら
営業時間9:30〜19:30
時間外対応:8:30〜9:30.19:30〜
院長武内
鍼灸師
jspoジュニアスポーツ指導員
初級パラスポーツ指導員
千葉県アスレティックトレーナー協議会会員
jsbb学童野球コーチ
外部活動実績
・出張治療
・ゴルフ大会トレーナーブース
・PINGゴルフ感謝祭トレーナーブース
・野球チーム（小学生〜高校生、障がい者野球）技術指導&トレーナー など
sns等
ストレートネックとは？
スマートフォンやパソコンを長時間使う現代人に急増しており、「スマホ首」とも呼ばれています。
首や肩のこり、頭痛、目の疲れ、さらには自律神経の乱れによる不眠など、さまざまな不調の原因になります。
会社や家でできる！簡単セルフストレッチ
以下に、オフィスや自宅でも簡単にできるストレッチを紹介します。
●あご引きエクササイズ
背筋を伸ばし、あごを軽く引きます。この状態で頭を後ろに押すようにして、5秒キープ。
これを10回繰り返しましょう。首の自然なカーブを意識づけるトレーニングです。
●首の側屈ストレッチ
椅子に座ったまま、右手で頭を左に倒し、首筋を伸ばします。20秒キープしたら反対側も同様に行います。
呼吸を止めず、ゆっくり行うのがポイントです。
鍼灸治療での改善例
【改善例】
30代女性：デスクワーク中心で慢性的な首こりと頭痛に悩まれていました。
週1回の鍼灸施術とセルフストレッチの併用で、3ヶ月後には頭痛がほぼ解消。
姿勢も改善され、仕事中の集中力が向上したとのお声をいただきました。
鍼灸では、首・肩の筋肉の緊張を緩めるだけでなく、血流や神経の流れを整えることで根本改善を目指します。
痛みの少ない施術で、初めての方も安心して受けていただけます。
ストレートネックは早めのケアが大切
肩こりや頭痛に悩まされる前に、定期的なメンテナンスが重要です。
当院では、あなたの状態に合わせたオーダーメイドの施術と、自宅でできるケア方法を丁寧にお伝えしています。
お気軽にご相談ください。
記事制作
緑が丘はり灸治療院
（習志野保健所申請済み施術所）
八千代市緑が丘西2-12-8-302
定休日→こちら
営業時間9:30〜19:30
時間外対応:8:30〜9:30.19:30〜
院長武内
鍼灸師
jspoジュニアスポーツ指導員
初級パラスポーツ指導員
千葉県アスレティックトレーナー協議会会員
jsbb学童野球コーチ
外部活動実績
・出張治療
・ゴルフ大会トレーナーブース
・PINGゴルフ感謝祭トレーナーブース
・野球チーム（小学生〜高校生、障がい者野球）技術指導&トレーナー など
