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2025-04-11 23:51:00
梨状筋の凝りが原因で起こる坐骨神経痛は、放っておくと慢性化することも。八千代緑が丘の「緑が丘はり灸治療院」が、自宅・職場でできる簡単ストレッチと鍼灸での改善例をご紹介します。
梨状筋とは?凝りによる影響とは
梨状筋は骨盤の奥にある小さな筋肉で、股関節を外に開く動作に関わっています。
この筋肉が凝り固まると、すぐ近くを通る坐骨神経を圧迫してしまい、「梨状筋症候群」と呼ばれる状態を引き起こします。
お尻の奥の痛み、しびれ、太ももやふくらはぎの違和感が現れることもあり、ひどい場合は歩行や座位にも支障をきたします。
この筋肉が凝り固まると、すぐ近くを通る坐骨神経を圧迫してしまい、「梨状筋症候群」と呼ばれる状態を引き起こします。
お尻の奥の痛み、しびれ、太ももやふくらはぎの違和感が現れることもあり、ひどい場合は歩行や座位にも支障をきたします。
梨状筋が凝る主な原因
・長時間のデスクワーク
・車の運転が多い方
・片足重心や足を組むクセ
・姿勢の悪さや運動不足
特に現代のライフスタイルでは、梨状筋が緊張しやすい環境が整っているともいえます。
・車の運転が多い方
・片足重心や足を組むクセ
・姿勢の悪さや運動不足
特に現代のライフスタイルでは、梨状筋が緊張しやすい環境が整っているともいえます。
自宅や職場でできるセルフストレッチ
梨状筋の緊張を緩めるには、定期的なストレッチが効果的です。以下の方法を、朝晩や仕事の合間に行ってみましょう。
【仰向けストレッチ】
1. 仰向けになり、片膝を反対の太ももに乗せるように足を組みます
2. 下の足の太ももを両手で抱えて、胸の方に引き寄せます
3. お尻の奥が伸びているのを感じながら20〜30秒キープ
4. 反対側も同様に
【椅子に座ってできるストレッチ】
1. 椅子に座り、片足を反対の膝の上に乗せ、数字の「4」の形を作ります
2. 背筋を伸ばして、上半身を前に倒します
3. お尻の奥がじんわり伸びるのを感じながら20秒キープ
4. 反対側も行います
継続がポイントです。1日2回を目安に実践しましょう。
【仰向けストレッチ】
1. 仰向けになり、片膝を反対の太ももに乗せるように足を組みます
2. 下の足の太ももを両手で抱えて、胸の方に引き寄せます
3. お尻の奥が伸びているのを感じながら20〜30秒キープ
4. 反対側も同様に
【椅子に座ってできるストレッチ】
1. 椅子に座り、片足を反対の膝の上に乗せ、数字の「4」の形を作ります
2. 背筋を伸ばして、上半身を前に倒します
3. お尻の奥がじんわり伸びるのを感じながら20秒キープ
4. 反対側も行います
継続がポイントです。1日2回を目安に実践しましょう。
鍼灸での改善例|緑が丘はり灸治療院のケース
八千代緑が丘にある当院「緑が丘はり灸治療院」では、梨状筋の深層に的確にアプローチする鍼灸施術を行っています。
30代の女性会社員の方は、坐骨神経痛によるお尻の痛みとしびれに悩まれていましたが、週1回の鍼灸治療とストレッチの併用で、1ヶ月後には症状が大幅に改善しました。
鍼灸は、筋肉の緊張をほぐすだけでなく、自律神経の調整にも効果があり、慢性症状の根本改善が期待できます。
30代の女性会社員の方は、坐骨神経痛によるお尻の痛みとしびれに悩まれていましたが、週1回の鍼灸治療とストレッチの併用で、1ヶ月後には症状が大幅に改善しました。
鍼灸は、筋肉の緊張をほぐすだけでなく、自律神経の調整にも効果があり、慢性症状の根本改善が期待できます。
まとめ|早めの対処で快適な毎日を
梨状筋の凝りは、痛みやしびれだけでなく、日常生活の質を大きく下げてしまいます。
セルフストレッチと鍼灸の併用で、症状の予防と改善を目指しましょう。
八千代緑が丘でお尻や足の違和感にお悩みの方は、ぜひ「緑が丘はり灸治療院」にご相談ください。
あなたの不調に寄り添い、根本からの改善をサポートいたします。
セルフストレッチと鍼灸の併用で、症状の予防と改善を目指しましょう。
八千代緑が丘でお尻や足の違和感にお悩みの方は、ぜひ「緑が丘はり灸治療院」にご相談ください。
あなたの不調に寄り添い、根本からの改善をサポートいたします。
記事制作
緑が丘はり灸治療院
(習志野保健所申請済み施術所)
八千代市緑が丘西2-12-8-302
定休日→こちら
営業時間9:30〜19:30
時間外対応:8:30〜9:30.19:30〜
院長武内
鍼灸師
jspoジュニアスポーツ指導員
初級パラスポーツ指導員
千葉県アスレティックトレーナー協議会会員
jsbb学童野球コーチ
外部活動実績
・出張治療
・ゴルフ大会トレーナーブース
・PINGゴルフ感謝祭トレーナーブース
・野球チーム(小学生〜高校生、障がい者野球)技術指導&トレーナー など