こんにちわ！八千代市緑が丘西の鍼灸院、緑が丘はり灸治療院です。

本日はセミナー参加の関係で夕方までは休診となってました。

あまり来ないところなのですこしふらついていたら、松屋があり、新メニューを発見しました。

鶏ささみ定食！！

今日かららしく、外から見た店内のお客さんたちは、ほぼささみ定食を食べてました！

鶏のささみは、低脂質高タンパク食品として有名ですね。

食品の栄養素が網羅されている専門誌をみても、ささみほどの脂質とタンパク質のバランスは異常です。

ちなみにフカヒレがこの世の中で一番タンパク質保有率がすごいみたいです。

筋肉を構成する栄養素は、もちろんタンパク質だけではないですが、一番重要なのがタンパク質であることにはかわりありません！

《体重×1グラム》基準値

60キロだと、60グラム必要ということです！

ただし、上記は普通に暮らしていて体重を維持する場合です。

ランニングやジムトレーニング、仕事が重労働の場合はさらに摂取が必要となります。

一般的には、筋肉を増やしたい、体重を増やしたい、筋肉の再生をしたいなどの場合は、基準値の1.5〜2倍のタンパク質が必要と言われています。

60キロだと、90〜120グラムです。

適当な数値なのですが、大体これぐらい食べれば筋肉にもエネルギーが回って行くのでは？という数値だと思います。　

上のメニューに、白米と野菜などもお忘れなく(^^)　

栄養不足で筋肉の再生が悪くなり、痛みの要因にもなりかねません。

身体の構成要素に関わることは特に目を向けていただきたいです。

食塩はやはり多いですが、一食でこのタンパク質量は魅力的です！

家でもささみを食べる習慣つけましょう(^^)