高校野球の現場では、「多少の腰痛は仕方ない」「休んだらレギュラーを外される」 そんな空気の中で、腰の違和感を抱えたままプレーを続けている選手が少なくありません。

しかし、腰痛は我慢し続けるほど長引きやすく、再発もしやすい症状です。 大切なのは「休むか・続けるか」ではなく、どう向き合うかです。

野球部高校生に多い腰痛の特徴

野球は投げる・打つ・走る・止まるといった動作を繰り返す競技です。 特に高校生は、筋力と柔軟性のバランスが崩れやすく、腰に負担が集中しやすい時期でもあります。

●よくある腰痛のサイン

• 朝起きたときに腰が重い
• バッティング後に腰が張る
• 守備の前傾姿勢がつらい
• 練習後や翌日に痛みが強くなる

これらは「使いすぎ」だけでなく、体をうまく使えていないサインであることも多いです。

フォームだけが原因ではない

腰痛が出ると、「フォームが悪いから」と言われることがあります。 もちろん動作は重要ですが、実際の現場ではそれ以前の問題が隠れていることが少なくありません。

●高校生に多い体の状態

• 腹筋（特に体幹の深部）が使えていない
• 反り腰になりやすい
• 股関節より腰椎をより動いかしてしまう
• 下半身の疲労が抜けないまま練習を続けている

この状態で練習量だけを積み重ねると、腰部（腰椎）が「代わりに頑張る」形になり、痛みにつながります。

「休まず向き合う」ために必要な視点

腰痛＝即休養、というわけではありません。 重要なのは負担をかけ続けない状態を作れるかです。

●見直したいポイント

• 練習前後で体の動きが変わっていないか
• 腰だけで動作を作っていないか
• 疲労が溜まっている部位を自覚できているか

体の状態を知り、必要なケアや調整を行うことで、 プレーを続けながら腰痛と向き合う選択肢は十分にあります。

高校生の腰痛こそ早めのケアが大切

高校生の体は、まだ完成途中です。 この時期に無理を重ねると、大学・社会人になっても腰痛に悩まされるケースがあります。

一方で、今の段階で体の使い方やケアの重要性を知ることができれば、 競技人生を長く続ける土台にもなります。

腰痛は「弱さ」ではありません。 体からのサインを正しく受け取り、前向きに向き合うことが、次の成長につながります。

筆者プロフィール

■武内良平
●八千代緑が丘で鍼灸治療院を運営する鍼灸師（国家資格）。 JPSAパラスポーツ指導員、JSPOジュニアスポーツ指導員として、成長期の体の特性を踏まえたケガ予防と体づくりを行っています。 治療院業務の傍ら、スポーツ現場にも積極的に出向き、ケガをさせない取り組みを現場目線で大切にしています。

「前屈が柔らかいとケガをしにくい」
このような話を一度は聞いたことがあるかもしれません。

実際、前屈の柔軟性はスポーツにおけるケガ予防・パフォーマンス向上の両面に深く関わっています。
単なる柔らかさではなく、「正しく動ける体」を作るための重要な指標です。

●前屈が柔らかい＝体の連動がスムーズ

スポーツ動作の多くは、
下半身 → 体幹 → 上半身という連動で成り立っています。

前屈が硬い場合、

• 股関節がうまく使えない
• 骨盤の動きが制限される
• 腰や背中が代わりに無理をする

といった状態になりやすく、結果として力が分断された動きになります。

前屈がスムーズになることで、
全身がひとつのユニットとして動きやすくなり、
無駄な力みの少ない動作が可能になります。

●腰痛・肉離れの予防につながる理由

前屈が硬い選手に多いのが、

• 慢性的な腰痛
• 太もも裏の肉離れ
• 疲労が抜けにくい

といったトラブルです。

これは、動くべき股関節が動かず、腰や筋肉が代償動作をしていることが大きな原因です。

前屈が柔らかくなることで、

• 腰への集中した負担が分散される
• 筋肉が急激に引き伸ばされにくくなる
• 疲労が溜まりにくい動きになる

結果として、ケガのリスクを下げることにつながります。

●競技別に見る前屈柔軟性のメリット

ゴルフ

前屈が柔らかいと、アドレス姿勢が安定し、
スイング中の起き上がりや腰の突っ込みが起こりにくくなります。

結果として、腰痛予防だけでなく、
スイングの再現性や飛距離アップにもつながります。

野球

投球・打撃ともに、股関節と体幹の連動が重要です。
前屈が硬いと、肩や肘に負担が集中しやすくなります。

前屈が改善されることで、
下半身主導の動きがしやすくなり、肩肘のトラブル予防につながります。

陸上競技

走る・跳ぶ動作では、股関節の可動域がパフォーマンスに直結します。
前屈が柔らかい選手ほど、ストライドが伸び、地面反力を効率よく使えます。

●柔軟性は「柔らかさ」ではなく「使いやすさ」

前屈を柔らかくする目的は、
単に数値を伸ばすことではありません。

• 動きやすい体を作る
• 余計な力を使わない
• 長くスポーツを続ける

そのための土台づくりです。

前屈の硬さは、体からのサインでもあります。
「今の動き方、負担が偏っていませんか？」というメッセージです。

前屈を見直すことは、
スポーツ人生を長く、健康に楽しむための第一歩と言えるでしょう。

毎日ストレッチしているのに腰痛が良くならない。
YouTubeを見ながら腰痛体操を続けているのに、また痛くなる。
そんな悩みを抱えている高校生は、実はとても多いです。

「もっと柔らかくならないとダメなのかな？」
「ストレッチが足りないのかな？」
そう思って頑張っている人ほど、実は遠回りをしていることがあります。

ストレッチしているのに腰痛が治らない理由

腰痛があると、「腰が硬い」「腰が悪い」と考えがちです。
しかし、高校生の腰痛では腰そのものが原因ではないケースが多く見られます。

特に成長期で部活動をしている場合、
体の使い方のクセや負担のかかり方が、腰に集中していることがあります。

よくある誤解｜腰が硬い＝腰が悪いではない

腰が張る、重い、痛いと感じると、
「腰を伸ばせば良くなる」と思ってしまいます。

しかし実際には、
動くべき場所が動かず、腰が代わりに頑張っている状態のことも少なくありません。

その状態で腰のストレッチを続けると、
一時的に楽になっても、またすぐ痛みが戻ってしまいます。

YouTubeの腰痛ストレッチが合わないこともある

YouTubeの腰痛動画はとても便利です。
ただし、すべての人に合うわけではありません。

高校生向けではない動画も多い

多くの腰痛ストレッチ動画は、
大人・運動不足・デスクワーク中心の人を想定して作られています。

部活で日常的に体を動かしている高校生には、
負荷や内容が合っていない場合もあります。

動き方のクセまでは修正できない

動画を見て同じ動きをしているつもりでも、
実際の体の使い方は人それぞれ違います。

腰に負担がかかる動き方のままストレッチを続けると、
「やっているのに治らない」という状態になりやすくなります。

高校生の腰痛で多い原因

実際に多く見られる原因には、次のようなものがあります。

• 股関節や足首がうまく使えず、腰で動いてしまっている
• 体幹が安定せず、腰に負担が集中している
• 左右差や利き側への偏りが強い
• 疲労が抜けないまま練習を続けている

このような場合、
腰をどれだけストレッチしても根本的な改善にはなりません。

本当に大切なのは「どう動いているか」

腰痛を改善するために必要なのは、
柔らかさよりも体の使い方を知ることです。

腰に負担をかけない動き方を身につける

立つ・歩く・走る・構えるといった基本動作の中で、
腰だけに頼らず、体全体で動けているかが重要です。

ストレッチは「合っていれば」効果がある

ストレッチ自体が悪いわけではありません。
今の体の状態に合った部位・順番で行うことで、初めて効果が出ます。

まとめ

ストレッチしているのに腰痛が治らないのは、
努力が足りないからではありません。

・腰以外に原因がある
・体の使い方に問題がある
・今のストレッチが合っていない

この視点を持つだけで、
腰痛との向き合い方は大きく変わります。

「前屈が硬いから、とりあえず長座体前屈をやっています」
これはスポーツをしている方だけでなく、一般の方からも非常によく聞く言葉です。

確かに長座体前屈は、前屈を評価する代表的な動作です。
しかしそれだけを行っても、思ったほど柔らかくならないと感じたことはありませんか？

実はそれには、人間の体の構造と動きの特性が大きく関係しています。

●前屈は「腰」だけの柔軟性ではない

前屈動作というと、腰や背中の柔らかさだけをイメージしがちです。
しかし実際には、

• 股関節の動き
• 太もも裏（ハムストリングス）の柔軟性
• 骨盤の前後の動き
• 体幹の安定性

これらが連動してはじめて、スムーズな前屈が生まれます。

長座体前屈だけでは、この「連動」を十分に引き出せないケースが多く、
結果として「頑張っているのに変わらない」という状態に陥りやすくなります。

●前屈が硬いことで起こりやすいトラブル

前屈の柔軟性が一定の基準に満たない場合、スポーツ現場ではさまざまな影響が出ます。

• 腰痛を繰り返しやすい
• 太ももやふくらはぎの肉離れ
• 動きがぎこちなくなる
• 全身のパワーがうまく伝わらない

これは「体が硬いから」という単純な話ではなく、
動くべき場所が動かず、別の場所が無理をしている状態とも言えます。

●競技別に見る前屈柔軟性の重要性

ゴルフの場合

前屈が硬いと、アドレス姿勢が崩れやすくなり、
腰や背中に負担が集中します。

結果として、スイング中に体が起き上がりやすくなり、
腰痛やショットの安定性低下につながります。

野球の場合

投球やバッティングでは、下半身から上半身への力の伝達が重要です。
前屈動作がスムーズでないと、腰・肩・肘への負担が増えやすくなります。

陸上競技の場合

走る・跳ぶといった動作では、股関節の柔軟性がパフォーマンスに直結します。
前屈が硬い選手ほど、動きが小さくなり、ケガのリスクも高まります。

●前屈を整えることは、パフォーマンスと予防の第一歩

前屈が柔らかくなるということは、
単に「体が曲がるようになる」ことではありません。

• 体の連動が良くなる
• 無理な力みが減る
• ケガの予防につながる
• 本来の動きを引き出せる

こうした変化が積み重なることで、
スポーツを長く、安心して続けられる体に近づいていきます。

前屈が気になる方こそ、「何をすればいいか」ではなく、
なぜ前屈が大切なのかを一度見直してみることをおすすめします。

当院に来院される新規患者さんのうち、半数以上を占めているのがゴルファーの方です。年齢やレベルはさまざまで、競技志向の方から生涯ゴルフを楽しみたい愛好家の方まで幅広く来院されています。

その背景には、「痛くなってから治す」だけでなく、ケガをしない体づくりをしたいという意識の高まりがあります。

ゴルフのケガは“使い方”の問題が多い

ゴルフは一見すると負担が少ないスポーツに見えますが、実際には同じ動作を繰り返す回旋系スポーツです。

●ゴルファーに多い不調

• 腰痛・坐骨神経痛
• 首・背中の張り
• 股関節や膝の違和感
• 肘や手首の痛み

これらの多くは、単なる筋肉疲労ではなく、体の使い方や左右差、柔軟性の低下が関係しています。

治療だけで終わらない｜予防としてのトレーニング

当院では、痛みのある部位だけを施術して終わり、ということはありません。

●なぜ痛みが出たのかを一緒に考える

ゴルフで疲労がたまりやすい部位、動きが悪くなっている関節、弱くなっている筋肉を確認しながら、原因を整理していきます。

そのうえで、必要に応じてトレーニングやエクササイズを取り入れ、再発予防を目指します。

●ケガ予防＝パフォーマンス向上

弱いところを補い、動きやすい体を作ることは、ケガの予防だけでなくスイングの安定にもつながります。

「飛距離が落ちた」「ラウンド後に必ず痛くなる」といった悩みも、体の状態を見直すことで改善するケースは少なくありません。

自分の体を知ることが最大の予防になる

多くのゴルファーは、自分のスイングやクラブには詳しくても、自分の体のクセや弱点については意外と知らないものです。

●疲れやすい場所には理由がある

毎回同じ場所が張る、痛くなるという場合、そこに負担が集中しているサインです。

それを「年齢のせい」「仕方ない」と放置するのではなく、原因を知ることで対策が取れるようになります。

●体の理解がゴルフ寿命を延ばす

自分の体の特徴を理解し、適切なケアとトレーニングを行うことは、生涯ゴルフを続けるための大切な投資です。

痛みが出てから慌てるのではなく、痛みが出にくい体を作ることが、結果的にゴルフを長く楽しむ近道になります。

まとめ｜治療院は「整える場所」から「育てる場所」へ

ゴルファーが多く来院される理由は、痛みを取るだけでなく、その先の予防やパフォーマンスまで見据えているからです。

自分の体を知り、弱点を理解し、正しく整える。 それがケガを防ぎ、ゴルフをもっと楽しむための土台になります。