「体幹を鍛えましょう」と言われると、まずプランクを思い浮かべる方が多いかもしれません。 しかし実際の現場では、プランク以前に必要な準備ができていない方が非常に多く見られます。

その“前段階”として重要になるのが、仰向けで行うドローインです。

ドローインで働く本当の筋肉

仰向けで行うドローインでは、主に腹横筋が働きます。 腹横筋は、体幹の最も深層にある筋肉で、コルセットのようにお腹周りを包み込み、背骨や骨盤を安定させる役割を担っています。

この筋肉がうまく使えない状態では、

• 腰が反りやすい
• 動作中に体がブレる
• 力が手足にうまく伝わらない

といった問題が起こりやすくなります。

●仰向けで行う意味

仰向け姿勢は、重力の影響を最小限に抑えられるため、余計な力を使わずに腹横筋の感覚をつかみやすい姿勢です。

立位やプランク姿勢ではごまかせてしまう動作も、仰向けではごまかしが効きません。 だからこそ、体幹トレーニングのスタートとして最適なのです。

なぜプランクの前にドローインが必要なのか

腹横筋が使えないままプランクを行うと、

• 腹筋ではなく肩や腰で支える
• 反り腰のまま固める
• 「効いている気がする」だけで体幹は働いていない

という状態になりやすくなります。

これは体幹トレーニングをしているつもりで、実は腰や肩に負担をかけている状態です。

●正しい順番がケガ予防につながる

ドローインで腹横筋のスイッチが入る ↓ 骨盤と背骨が安定する ↓ その状態で初めてプランクなどの負荷トレーニングが活きる

この順番を守ることで、腰痛や肩のトラブルを防ぎながら、本当に使える体幹を作ることができます。

実際のドローイン動作はこちら

以下の動画では、仰向けで行うドローインの基本をわかりやすく解説しています。 「お腹をへこませているつもり」になっていないか、ぜひ一度確認してみてください。

体幹は「きつさ」ではなく「使えているか」

体幹トレーニングは、きつければ良い、長くやれば良いというものではありません。 どの筋肉が、どの順番で働いているかが最も重要です。

仰向けドローインで体幹の土台を作ることは、

• 腰痛予防
• スポーツパフォーマンス向上
• ケガをしにくい体づくり

すべてにつながる第一歩です。

「プランクが苦手」「体幹を鍛えているのに変わらない」と感じている方こそ、 ぜひ一度、ドローインから見直してみてください。