「痛くなってから治す」のではなく、
怪我をしない体を作ることが、成長期の子どもたちには何より大切です。

特にジュニア〜高校生のスポーツ現場では、
無理をしながら練習を続けてしまい、気づいたときには怪我が悪化しているケースも少なくありません。

成長期の体は大人と同じではありません

成長期の体は、骨の成長に対して筋肉や腱の発達が追いついていない状態です。

そのため、

• 柔軟性が急に落ちる
• 体の使い方が不安定になる
• 一部の関節や筋肉に負担が集中する

といった特徴があり、
正しいケアや指導がないと怪我につながりやすい時期でもあります。

痛みが出ていなくても「予防」は必要

「今は痛くないから大丈夫」
そう思っている選手や保護者の方も多いかもしれません。

しかし実際には、

• 動きに左右差がある
• 特定の動作だけ苦手
• フォームが崩れやすい

といったサインが、
将来の怪我の予兆として現れていることもあります。

痛みが出る前に整えることが重要

怪我予防では、
「痛みが出てから」ではなく「問題が起こる前」に体を整えることが大切です。

怪我予防のための施術で行うこと

怪我予防を目的とした施術では、単に筋肉を緩めるだけではありません。

• 関節の動きが正常か
• 左右差が出ていないか
• 腰・股関節・膝・足首の連動が取れているか

こうしたポイントを確認し、
負担が集中している部分を見極めて整えていきます。

施術だけでは怪我は防げません

体を整える施術はとても重要ですが、
それだけで怪我を完全に防げるわけではありません。

なぜなら、
日々の動きやトレーニングで同じ使い方を続けてしまうと、また負担が戻るからです。

成長期に必要なのは「今の体に合ったトレーニング」

大人向けの筋トレや、
動画を見ながら真似するトレーニングが、必ずしも成長期に合っているとは限りません。

重要なのは、

• 今の成長段階に合っているか
• 競技特性を考慮しているか
• 正しいフォームで行えているか

これらを踏まえた個別に合ったトレーニングです。

怪我をしないことが一番のパフォーマンスアップ

怪我で練習を休む期間が長くなるほど、
体力や感覚は落ちてしまいます。

だからこそ、

• 怪我を未然に防ぐ
• 無理なく続けられる体を作る
• 安心して競技に集中できる状態を保つ

これが結果的に、
長くスポーツを続け、成長し続けるための近道になります。

まとめ：施術とトレーニングはセットで考える

怪我予防には、

• 体の状態を整える施術
• 正しい体の使い方を身につけるトレーニング

この両方をバランスよく行うことが欠かせません。

成長期だからこそ、
今の体を正しく知り、無理のない方法で整えていくことが大切です。

「ストレッチもしているし、練習量もそこまで多くない」
それでも腰痛を繰り返している高校生は少なくありません。

湿布やセルフケアで一時的に良くなっても、
また同じ場所が痛くなる。
このような腰痛こそ、専門家の視点が必要なサインです。

この記事では、
ジュニアスポーツ指導員であり、鍼灸師でもある院長の立場から、
成長期の高校生に起こりやすい腰痛について、
なぜ「専門家によるチェック」が重要なのかを解説します。

成長期の腰痛は「自己判断」が難しい理由

中学生や高校生の腰痛は、

• 動けてしまう
• 我慢ができてしまう
• その日の調子で痛みが変わる

といった特徴があり、
本人も周囲も深刻さに気づきにくい傾向があります。

しかし、痛みの感じ方と、
体の中で起きている負担は必ずしも一致しません。

「まだ大丈夫」
「もう少し様子を見よう」

この判断が、
腰への負担を長引かせてしまうこともあります。

成長期は体が大きく変わるタイミング

この時期は、

• 身長が急に伸びる
• 筋力と柔軟性のバランスが崩れやすい
• 動きのクセが定着しやすい

といった、体に大きな変化が起こる時期です。

このタイミングで腰痛が出ている場合、
単なる疲労ではなく、
体の使い方に無理が生じている可能性があります。

専門家がチェックしているポイント

専門家が腰痛を見る際、
痛みのある場所だけを確認することはありません。

具体的には、

• 立ち方や姿勢
• 股関節や背骨の動き
• 動作中の体のクセ
• 疲れたときのフォームの変化

こうした全身の動きを通して、
なぜ腰に負担が集中しているのかを確認します。

これにより、
本人も気づいていなかった原因が見えてくることが少なくありません。

指導経験と治療経験、両方の視点が活きる理由

スポーツ指導と治療、
どちらか一方の視点だけでは、
成長期の腰痛は見逃されてしまうことがあります。

競技特性を理解した上で、
体の使い方や負担のかかり方を見極め、
必要なケアや修正点を伝える。

この両方の視点があることで、
部活を続けながら改善する選択肢が見えてきます。

まとめ：専門家のチェックは「早すぎる」くらいでちょうどいい

高校生の腰痛は、
放っておいても何とかなるケースもあります。

しかし、

何度も繰り返す腰痛
原因がはっきりしない腰痛

こうした場合は、
専門家のチェックを受けることで、
遠回りをせずに改善への道筋が見えてきます。

早めに体の状態を知ることは、
将来のケガ予防にもつながります。

「一度は良くなったのに、また腰が痛いと言い出した」
「成長期だから仕方ないのだろうか」
子供の腰痛を前に、どう対応すればいいのか悩む保護者の方は少なくありません。

その場では落ち着いても、
数週間・数か月すると再び痛みを訴える。
この“繰り返す腰痛”こそ、成長期に見逃してはいけないサインです。

この記事では、
ジュニアスポーツ指導員であり、鍼灸師でもある立場から、
成長期の子供に起こりやすい腰痛について、
保護者の方にぜひ知っておいていただきたい視点をお伝えします。

子供の腰痛が「一時的に治る」のに安心してはいけない理由

成長期の腰痛は、

• 数日で痛みが引く
• ストレッチで一旦楽になる
• 部活は何とか続けられる

といった特徴があり、
「大丈夫そう」に見えてしまうことが多いのが実情です。

しかし、痛みが引いた＝解決した、ではありません。

多くの場合、
腰に負担がかかる体の使い方が変わらないまま
日常やスポーツが続いています。

成長期の腰痛は「腰そのもの」が原因とは限らない

病院で検査をして、

• 骨に異常はない
• ヘルニアではない
• しばらく様子を見ましょうと言われた

こうした説明を受けることも少なくありません。

それでも腰痛が繰り返される場合、
問題は腰そのものではなく、

・股関節の使い方
・体幹の安定の仕方
・疲労時のフォームの崩れ

といった、
体全体の使い方に隠れていることが多いのです。

指導現場と治療現場の両方で見てきた共通点

ジュニアスポーツの現場と、
治療院で子供たちの体を見てきて感じるのは、

腰痛を繰り返す子供ほど、
「頑張り屋」で「無理がきく」

という共通点です。

多少の痛みがあっても、

• 練習を休まない
• 周りに言わない
• 我慢して動いてしまう

その結果、
体は無意識のうちに腰をかばう動きを覚え、
それが新たな負担を生み出してしまいます。

親ができる最初のサポートとは

保護者の方にまず意識していただきたいのは、

• 「成長期だから仕方ない」で終わらせない
• 痛みの有無だけで判断しない
• 動き方や疲れ方にも目を向ける

という視点です。

腰痛は、
体からの「これ以上無理をしないで」というサインでもあります。

早い段階で正しく向き合うことで、
部活を続けながらでも、
将来に不安を残さない体づくりは十分に可能です。

「毎日ストレッチしているのに、また腰が痛くなる」
これは腰痛を抱える高校生に非常に多い悩みです。

ストレッチをサボっているわけでもなく、
ケアを意識していないわけでもない。
それでも再発を繰り返すのは、原因が別のところにあるからです。

ストレッチをしても腰痛が再発する本当の理由

腰痛があると、多くの高校生はまず「体が硬いからだ」と考えます。

• 腰が張る＝柔軟性不足
• 痛み＝ストレッチ不足

しかし実際には、
柔らかくても腰痛になる高校生は非常に多いのが現実です。

問題は「硬さ」ではなく、
腰に負担が集中する動き方が日常や部活で繰り返されていることにあります。

腰が悪くないのに腰が痛くなる仕組み

検査をしても、

• 骨に異常はない
• ヘルニアではない
• 分離症でもない

それでも腰が痛い、というケースは少なくありません。

これは、
本来使うべき場所が使えず、腰が代わりに頑張り続けている状態だからです。

特に高校生では、

• 股関節がうまく使えていない
• 体幹が固定されすぎている
• 反り腰のまま動作を繰り返している

こうした状態が重なり、腰だけに負担が集中します。

ストレッチが「一時的な対処」になってしまう理由

ストレッチをすると、その場では楽になります。
それは事実です。

しかし、

• 動き方が変わらない
• 部活で同じフォームを繰り返す
• 疲れたときほど腰に頼る

この状態のままでは、
翌日・数日後に同じ腰痛が再発します。

ストレッチは「リセット」にはなりますが、
根本的な解決にはならないことが多いのです。

再発を防ぐために最初に見直すべきポイント

腰痛を繰り返さないために必要なのは、
新しいストレッチを探すことではありません。

まず見るべきなのは、

• 動作中に腰が主役になっていないか
• 股関節や下半身がうまく使えているか
• 疲れたときにフォームが崩れていないか

これらを見直すことで、
腰への負担は大きく減らすことができます。

まとめ：ストレッチは悪くない、でも順番が違う

ストレッチ自体が悪いわけではありません。
むしろ、とても大切なケアです。

ただし、

「腰痛 → ストレッチ」だけで終わらせてしまうと、
再発を繰り返すループから抜け出せません。

毎日ストレッチしても腰痛が戻る高校生は、
体の硬さではなく、体の使い方に目を向けるタイミングに来ています。

腰が痛い学生アスリートを見ていると、
実はある共通した体の使い方が見えてきます。

筋力が弱いわけでも、
ストレッチをしていないわけでもない。

それでも腰痛が出てしまうのは、
体の動かし方にクセがあるケースが多いからです。

腰痛持ちの学生に共通して見られる特徴

腰痛を抱える中学生や高校生には、
次のような特徴がよく見られます。

• 動き出しで腰が先に動く
• 下半身より上半身が主導で動いている
• 体幹が抜けたままプレーしている
• 片側に体重を乗せるクセがある

これらが重なると、
知らないうちに腰への負担が積み重なっていきます。

「頑張りすぎている腰」

本来、動作は
足・股関節・体幹・腕が連動して行われます。

しかし、この連動がうまくいかないと、
腰が代わりに動いてしまい、結果として痛みが出ます。

よくある体の使い方① 股関節を使えていない

腰痛持ちの選手で多いのが、
股関節の動きが小さい、または使えていないケースです。

本来、走る・踏み込む・構える動作では、
股関節が大きな役割を果たします。

腰で代わりに動いてしまう

股関節がうまく使えないと、
腰が代わりに回ったり、反ったりして動きを作ります。

この動きが続くことで、
腰に疲労が溜まり、痛みとして現れます。

よくある体の使い方② 体幹が安定していない

体幹が弱い＝腹筋がない、ではありません。
使えているかどうかが重要です。

動きの中で体幹が抜けている

止まっているときは問題なく見えても、
走る・打つ・投げるといった動作の中で体幹が抜けると、 腰への負担が一気に増えます。

結果として、
「動くと痛い腰痛」になりやすくなります。

よくある体の使い方③ 左右差・利き側への偏り

スポーツをしている高校生ほど、
左右差や利き側への偏りが強くなります。

同じ側に負担が集中する

同じ方向への動きや、
同じフォームの繰り返しによって、 腰の同じ部分にストレスがかかり続けます。

その結果、
慢性的な腰痛につながることがあります。

体の使い方を変えるために大切な視点

腰痛を改善するために必要なのは、
痛い場所をどうするかではありません。

どう動いているかに目を向けることが重要です。

「どこが原因か」を考える

腰が痛い場合でも、
本当の原因は別の場所にあることが多いです。

動作全体を見直すことで、
腰に集中していた負担を分散させることができます。

まとめ

腰痛持ち学生アスリートには、
いくつかの共通した体の使い方があります。

・腰が先に動いている
・股関節が使えていない
・体幹が動きの中で抜けている
・左右差が大きい

これらに気づくだけでも、
腰痛への向き合い方は大きく変わります。

まずは「腰」だけを見るのではなく、
体全体の使い方を意識してみてください。