中学生に「睡眠」がとても大切な理由

中学生は、心と体が大きく成長する大切な時期です。 その中で、意外と軽視されがちなのが睡眠の質と量です。

「部活が忙しい」「スマホを触っていたら夜更かしに」 このような生活が続くと、成長・学習・スポーツすべてに影響が出てきます。

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成長期の体は“寝ている間”に作られる

中学生の成長を支えているのが成長ホルモンです。

この成長ホルモンは、実は眠っている間に最も多く分泌されます。

睡眠不足で起こりやすいこと

• 身長の伸びに影響が出る
• 筋肉や骨の回復が遅れる
• 疲れが取れず慢性的なだるさが残る

どれだけ練習を頑張っても、睡眠が不足していると体は成長しにくくなります。

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部活動をしている中学生ほど睡眠が重要

部活動で体を動かしている中学生は、運動によるダメージを毎日受けています。

その回復を担っているのが、睡眠中の修復作用です。

睡眠不足が続くと…

• 筋肉の疲労が抜けない
• ケガをしやすくなる
• 集中力が落ち、パフォーマンス低下
• 坐骨神経痛や腰・膝の違和感が出やすい

「練習量が多い＝強くなる」ではなく、 回復まで含めてトレーニングです。

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睡眠不足はケガや痛みの原因にもなる

睡眠が足りない状態が続くと、体の柔軟性が低下し、筋肉が硬くなりやすくなります。

その結果、

• 腰痛
• 坐骨神経痛のような症状
• 太もも・お尻の張り
• 関節の違和感

といったトラブルにつながることもあります。

特に成長期は、体のバランスが崩れやすいため注意が必要です。

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中学生に必要な睡眠時間の目安

個人差はありますが、中学生に必要とされる睡眠時間の目安は、

8〜9時間

夜更かしが続き、6〜7時間睡眠になると、 体も脳も回復しきれません。

良い睡眠のためのポイント

• 寝る1時間前はスマホを控える
• 寝る時間を毎日できるだけ揃える
• 夕方以降のカフェインを控える
• 部活後はしっかり食事をとる

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保護者の方にできるサポート

中学生はまだ、自分で生活リズムを整えるのが難しい年代です。

• 夜更かしを責めすぎない
• 睡眠の大切さを一緒に理解する
• 疲労や痛みのサインを見逃さない

「最近疲れていない？」「ちゃんと眠れている？」 この一言が、ケガ予防につながることもあります。

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八千代緑が丘で中学生の体と睡眠を考えるなら

成長期の体は、少しの無理が大きな不調につながることもあります。

当院では、施術だけでなく、 睡眠・回復・体の使い方まで含めたアドバイスを行っています。

「部活を頑張りながら、ケガなく成長してほしい」 そんな思いを、体のケアでサポートします。

坐骨神経痛とは？腰やお尻から脚に出る痛みの正体

坐骨神経痛とは、腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけて走る「坐骨神経」が何らかの原因で刺激され、痛みやしびれが出る状態の総称です。

病名ではなく「症状名」であるため、原因を正しく見極めないまま対処すると、なかなか改善しないケースが少なくありません。

坐骨神経痛でよくある症状

• 長く座っているとお尻や脚がしびれる
• 歩き始めに痛みが強くなる
• 腰はそれほど痛くないのに脚がつらい
• 朝より夕方・運動後に悪化する

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坐骨神経痛の主な原因｜「骨」だけが原因ではありません

坐骨神経痛というと、「ヘルニア」「背骨のズレ」をイメージされる方が多いですが、実際の臨床では筋肉由来の坐骨神経痛が非常に多く見られます。

代表的な原因

• 腰椎椎間板ヘルニア
• 脊柱管狭窄症（特にシニア世代）
• 梨状筋などお尻の筋肉の過緊張
• スポーツや仕事による慢性的な疲労
• 姿勢不良・体の使い方のクセ

特に、レントゲンやMRIで大きな異常がない場合、筋肉の硬さやトリガーポイントが神経を圧迫しているケースが多くあります。

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なぜ接骨院やマッサージで改善しないことがあるのか

接骨院では、電気治療や牽引、マッサージが中心となることが多く、痛みを一時的に和らげるには有効な場合もあります。

しかし、

• 深層筋までアプローチできていない
• 神経を刺激している本当の原因に届いていない
• 体の使い方・生活動作の見直しが不足している

といった理由から、「その場では楽だが、すぐ戻る」状態を繰り返す方も少なくありません。

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鍼灸だからできる坐骨神経痛への根本アプローチ

鍼灸治療の強みは、痛みの原因となっている深い筋肉やトリガーポイントに直接アプローチできることです。

鍼灸による主な作用

• 神経を圧迫している筋緊張の緩和
• 血流改善による回復力の向上
• 自律神経の調整
• 自然治癒力の活性化

痛み止めに頼らず、体が本来持つ「治る力」を引き出すことが、鍼灸の大きな特徴です。

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八千代緑が丘で坐骨神経痛にお悩みの方へ

八千代緑が丘周辺でも、坐骨神経痛に悩まされながら「どこに行けばいいかわからない」と感じている方は少なくありません。

当院では、痛みのある場所だけを見るのではなく、

• どの動きで負担がかかっているのか
• 日常生活・仕事・スポーツとの関係
• 再発を防ぐための体の使い方

まで含めてサポートしています。

「もう年だから仕方ない」「ずっと付き合うしかない」と諦める前に、一度ご相談ください。

「腹筋が弱い」のではなく「使えていない」

学生スポーツの現場でよく聞く言葉に、「腹筋が弱いから鍛えよう」があります。

しかし実際には、腹筋の筋力そのものが不足しているケースは多くありません。 問題は腹筋が“使えていない”ことです。

腹筋が使えない状態では、動作の主役が腰や太ももになり、腰痛やケガにつながりやすくなります。

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腹筋が使えない子に共通する5つの特徴

① 立ち姿勢で腰が反っている（反り腰）

何もしていない立位姿勢で、腰のカーブが強い場合、骨盤が前に傾いています。

この状態では、腹筋は常に引き伸ばされ、力を発揮しにくくなります。

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② 腹筋トレーニングで腰が浮く

仰向けで腹筋運動をするとき、腰が床から浮いてしまう子は要注意です。

腹筋ではなく、腰や股関節の力で動いている可能性が高くなります。

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③ 動作中に「踏ん張り」がきかない

ダッシュ・ジャンプ・投球・スイングなどで、力が体の中心に集まらず、動きがバラけるのも特徴です。

体幹が安定しないため、腰に負担が集中しやすくなります。

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④ 太ももや腰が張りやすい

練習後、「お腹よりも太ももや腰が疲れる」という場合、体幹がサボっているサインです。

本来腹筋が担うべき安定を、他の筋肉が代わりに行ってしまっています。

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⑤ 呼吸が浅く、胸で息をしている

腹筋は呼吸とも深く関係しています。

胸だけで呼吸するクセがあると、腹圧がうまく使えず、腹筋も働きにくくなります。

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なぜ学生は腹筋が使えなくなりやすいのか

成長期の体は、骨の成長に神経のコントロールが追いつきにくい状態です。

腹筋が使えなくなる主な原因

• 急激な身長の伸び
• 柔軟性の低下
• 疲労の蓄積
• 同じ動作の繰り返し

その結果、「楽な動き＝腰を反らす・太ももで頑張る」動作がクセになります。

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腹筋が使えないまま放置するとどうなる？

• 慢性的な腰痛
• 反り腰の悪化
• 坐骨神経痛のような症状
• フォームの崩れ
• パフォーマンス低下

「まだ若いから大丈夫」と思われがちですが、 学生時代の体のクセは大人になっても残ります。

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腹筋は“鍛える前に使える状態”を作る

腹筋が使えていない子に、いきなり強い体幹トレーニングを行うのは逆効果になることもあります。

大切なポイント

• 姿勢を整える
• 呼吸を深くする
• 骨盤の位置を意識する
• 腰ではなく体幹で支える感覚を覚える

これだけでも、腰への負担は大きく変わります。

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学生スポーツの腰痛は「体幹の使い方」から見直す

腹筋が使えないのは、才能や根性の問題ではありません。

正しい体の使い方を知ることで、 腰痛予防・ケガ予防・競技力向上につながります。

「最近、腰が気になる」「フォームが安定しない」 そんなサインがあれば、体幹の使い方を一度見直してみましょう。

坐骨神経痛で検索すると、接骨院や整骨院、整体など、さまざまな選択肢が表示されます。
「どこに行けばいいのか分からない」と迷われる方も多いのではないでしょうか。

実際、八千代緑が丘周辺でも、接骨院に通った経験のある方が多く来院されます。
そのうえで「なぜ鍼灸を選んだのか」という声には、共通点があります。

接骨院と鍼灸院の違いを整理

接骨院が得意とする分野

接骨院は、

• 急性のケガ（捻挫・打撲・肉離れ）
• 外傷後の応急的な対応
• 電気療法や温熱療法

などを得意としています。
症状がはっきりしている場合には、心強い存在です。

それでも坐骨神経痛が改善しない理由

坐骨神経痛は、レントゲンで原因がはっきりしないケースも多く、

• 電気を当てても変わらない
• その場では楽になるが戻ってしまう
• 原因が分からないまま通院が続く

といった声も少なくありません。

鍼灸が坐骨神経痛に向いている理由

深部の筋肉・神経周囲に直接アプローチ

坐骨神経痛の原因が、筋肉の深い部分（梨状筋など）にある場合、
表面からの刺激では届きにくいことがあります。

鍼灸は、神経の通り道に影響を与えている深部筋へ、ピンポイントでアプローチできるのが特徴です。

「なぜ痛みが出ているのか」を説明できる

当院では、

• どの筋肉が影響しているのか
• なぜその場所に負担がかかっているのか
• 日常動作や姿勢との関係

を丁寧にお伝えしています。

「理由が分かって初めて安心できた」という声も多くいただきます。

実際に多い来院のきっかけ

接骨院・病院に通ったが改善しなかった

・通っている間は良いが、やめると戻る
・「様子を見ましょう」と言われ続けた
・年齢のせいだと言われた

こうした経験から、別の視点で体を整えたいと考え、鍼灸を選ばれる方が増えています。

できるだけ自然な形で改善したい

薬や強い刺激に頼らず、体本来の回復力を引き出したい。
その考え方に、鍼灸が合っていたというケースも多くあります。

八千代緑が丘で坐骨神経痛にお悩みの方へ

接骨院が合う方もいれば、鍼灸が合う方もいます。
大切なのは、「自分の症状に合った方法」を選ぶことです。

坐骨神経痛がなかなか改善せずお困りの方は、
一度、筋肉や神経の状態から体を見直す選択肢として、鍼灸を検討してみてください。

ウォーキングやゴルフ、体操など、健康のためにスポーツを続けているシニア世代の方が増えています。
一方で、「お尻から脚にかけての痛みやしびれ」が気になり、思うように体を動かせなくなるケースも少なくありません。

こうした症状の背景にあるのが、坐骨神経痛です。

シニア世代に坐骨神経痛が増えやすい理由

筋力・柔軟性の低下

加齢とともに筋力や柔軟性は少しずつ低下します。
特に、お尻や股関節周囲の筋肉が硬くなることで、坐骨神経に負担がかかりやすくなります。

回復力の低下と疲労の蓄積

シニア世代では、運動後の回復に時間がかかる傾向があります。
疲労が抜けきらないまま運動を続けることで、坐骨神経痛につながることがあります。

シニアスポーツで注意したい坐骨神経のサイン

運動中より「運動後」に出る症状

シニアの坐骨神経痛は、運動中よりも「帰宅後」や「翌日」に症状が出るケースが多く見られます。

左右差のある違和感

片側のお尻や脚だけに症状が出る場合は、体の使い方や筋緊張の偏りが影響している可能性があります。

鍼灸がシニアの坐骨神経痛に適している理由

体に負担をかけにくい施術

鍼灸は強い刺激を必要とせず、体の回復力を引き出す施術です。
そのため、シニア世代にも安心して受けていただけます。

血流改善と神経環境の調整

血流が改善されることで、神経周囲の環境が整い、痛みやしびれの軽減が期待できます。

シニアスポーツを長く楽しむために

「休む」より「整える」意識

痛みが出るたびに運動をやめてしまうのではなく、体を整えながら続けることが重要です。

定期的なメンテナンスの重要性

月に1回など、定期的に体をチェック・調整することで、坐骨神経痛の予防と再発防止につながります。

坐骨神経痛でお悩みのシニアの方へ

「年齢のせいだから仕方ない」と諦める必要はありません。
体の状態に合わせたケアを行うことで、スポーツや運動を続けられる可能性は十分にあります。

シニアスポーツによる坐骨神経痛でお悩みの方は、体への負担を抑えたケアを検討してみてください。