当院に来院される新規患者さんのうち、半数以上を占めているのがゴルファーの方です。年齢やレベルはさまざまで、競技志向の方から生涯ゴルフを楽しみたい愛好家の方まで幅広く来院されています。

その背景には、「痛くなってから治す」だけでなく、ケガをしない体づくりをしたいという意識の高まりがあります。

ゴルフのケガは“使い方”の問題が多い

ゴルフは一見すると負担が少ないスポーツに見えますが、実際には同じ動作を繰り返す回旋系スポーツです。

●ゴルファーに多い不調

• 腰痛・坐骨神経痛
• 首・背中の張り
• 股関節や膝の違和感
• 肘や手首の痛み

これらの多くは、単なる筋肉疲労ではなく、体の使い方や左右差、柔軟性の低下が関係しています。

治療だけで終わらない｜予防としてのトレーニング

当院では、痛みのある部位だけを施術して終わり、ということはありません。

●なぜ痛みが出たのかを一緒に考える

ゴルフで疲労がたまりやすい部位、動きが悪くなっている関節、弱くなっている筋肉を確認しながら、原因を整理していきます。

そのうえで、必要に応じてトレーニングやエクササイズを取り入れ、再発予防を目指します。

●ケガ予防＝パフォーマンス向上

弱いところを補い、動きやすい体を作ることは、ケガの予防だけでなくスイングの安定にもつながります。

「飛距離が落ちた」「ラウンド後に必ず痛くなる」といった悩みも、体の状態を見直すことで改善するケースは少なくありません。

自分の体を知ることが最大の予防になる

多くのゴルファーは、自分のスイングやクラブには詳しくても、自分の体のクセや弱点については意外と知らないものです。

●疲れやすい場所には理由がある

毎回同じ場所が張る、痛くなるという場合、そこに負担が集中しているサインです。

それを「年齢のせい」「仕方ない」と放置するのではなく、原因を知ることで対策が取れるようになります。

●体の理解がゴルフ寿命を延ばす

自分の体の特徴を理解し、適切なケアとトレーニングを行うことは、生涯ゴルフを続けるための大切な投資です。

痛みが出てから慌てるのではなく、痛みが出にくい体を作ることが、結果的にゴルフを長く楽しむ近道になります。

まとめ｜治療院は「整える場所」から「育てる場所」へ

ゴルファーが多く来院される理由は、痛みを取るだけでなく、その先の予防やパフォーマンスまで見据えているからです。

自分の体を知り、弱点を理解し、正しく整える。 それがケガを防ぎ、ゴルフをもっと楽しむための土台になります。

シニアゴルファーにとって腰痛は、「年齢のせいだから仕方ない」と受け止められがちです。しかし実際には、年齢そのものよりも回復力の低下とケア方法のミスマッチが、腰痛を長引かせているケースが多く見られます。

ゴルフを長く楽しむためには、若い頃と同じ練習・同じ回復方法ではなく、シニア世代に合った「回復戦略」を持つことが重要です。

シニアゴルファーに腰痛が増える理由

加齢に伴い、筋力や柔軟性だけでなく、疲労を回復させる力も少しずつ低下していきます。その結果、ラウンドや練習の負担が翌日以降まで残りやすくなります。

●腰痛が起こりやすくなる要因

• 股関節の可動域低下
• 体幹の支持力低下
• 疲労回復に時間がかかる
• 違和感を我慢してプレーを続けてしまう

これらが重なることで、腰が「動きを支える役割」ではなく、「無理に動かされる場所」になってしまいます。

シニア世代に必要な回復の考え方

シニアゴルファーの回復戦略で大切なのは、「早く元に戻す」よりも疲労をため込まないという視点です。

●若い頃との違い

• 休めば回復する、は通用しにくい
• 痛みが出てからでは遅い
• 回復も練習の一部として考える

回復を後回しにすると、腰痛が慢性化し、結果的にゴルフを続けられなくなるリスクが高まります。

ラウンド後に意識したい回復ルーティン

シニア世代では、ラウンド直後から当日中の過ごし方が、腰の状態を大きく左右します。

●回復を促すポイント

• ラウンド後に軽く歩いて体を冷やし過ぎない
• 入浴で腰・臀部・股関節をしっかり温める
• 強いストレッチより、ゆっくりした動きを選ぶ

「伸ばす」よりも「血流を戻す」ことを優先するのが、シニアゴルファーには適しています。

翌日以降の腰を守るための習慣

腰痛を残さないためには、ラウンド翌日の行動も重要です。

●おすすめの過ごし方

• 短時間でも体を動かす
• 長時間同じ姿勢を避ける
• 違和感があれば早めにケアする

「何もしない休養」よりも、「軽く動かす回復」が、腰への負担を減らします。

鍼灸が支えるシニアゴルファーの回復力

鍼灸は、年齢とともに低下しやすい回復力を補う手段として、シニアゴルファーと非常に相性の良い施術です。

●鍼灸によるサポート

• 腰・臀部・股関節周囲の筋緊張緩和
• 血流改善による疲労回復促進
• 動きやすい身体環境づくり

八千代緑が丘の緑が丘はり灸治療院では、シニアゴルファーの身体特性を考慮し、無理のない施術とセルフケア指導を行っています。

ゴルフは、生涯楽しめるスポーツです。 腰痛を我慢するのではなく、回復戦略を持つことが、長く続けるための鍵になります。

「大きな痛みはないが、ラウンド後に腰が重い」「以前より回復に時間がかかる」——こうした状態は、ゴルフ腰痛の初期サインであることが少なくありません。特に40代以降やシニアゴルファーでは、痛みが出てから対処するよりも、定期的なメンテナンスが重要になります。

ゴルフを長く楽しむためには、練習やラウンドだけでなく、「身体を整える時間」を計画的に組み込むことが欠かせません。

なぜゴルファーに月1メンテナンスが必要なのか

ゴルフは左右非対称の動作を繰り返すスポーツです。そのため、自覚がないまま身体のバランスが崩れ、腰に負担が集中しやすくなります。

●腰痛につながりやすい背景

• 同じスイング動作の反復
• 左右差の蓄積
• 疲労が完全に抜けきらないままのプレー
• 自己流ケアだけでは届かない深部の緊張

これらは一度の休養では解消しきれず、少しずつ腰痛として表面化してきます。

「痛くなってから治す」では遅い理由

腰に強い痛みが出た段階では、すでに筋緊張や動作のクセが固定化していることが多く、回復にも時間がかかります。

●メンテナンス型ケアの考え方

• 痛みが出る前に整える
• 動けているうちにリセットする
• 疲労を「溜めない」習慣をつくる

月1回のメンテナンスは、腰痛治療というよりも、コンディション管理として捉えることが大切です。

月1メンテナンスで見るべきポイント

ゴルフ腰痛の予防・再発防止には、単に腰だけを見るのではなく、全体のバランスを確認します。

●チェックする主な部位

• 腰部と臀部の筋緊張
• 股関節の可動性
• 体幹の支持力
• 左右差や動作のクセ

これらを定期的にリセットすることで、腰が過剰に頑張らなくてもスイングできる状態を維持しやすくなります。

鍼灸による定期メンテナンスのメリット

鍼灸は、ゴルフで酷使される深部筋の緊張を和らげ、回復を促す点で、月1メンテナンスに非常に適した方法です。

●鍼灸で期待できる効果

• 慢性的な筋緊張のリセット
• 血流改善による回復力向上
• 動作改善につながる身体環境づくり

その場しのぎではなく、次のラウンドを快適に迎えるための身体づくりにつながります。

生涯ゴルフを支えるための身体管理

70歳を過ぎてから「腰がつらくてゴルフをやめた」という話は珍しくありません。しかし、定期的なメンテナンスを続けている方ほど、長く安定してプレーを楽しんでいます。

八千代緑が丘の緑が丘はり灸治療院では、ゴルフフィットネストレーナーの視点を活かし、月1メンテナンスを通じて腰痛予防とパフォーマンス維持をサポートしています。

ゴルフ腰痛は我慢するものではありません。 「整えながら続ける」という選択が、生涯ゴルフへの近道です。

「ラウンド当日は問題ないが、翌日や数日後に腰が痛くなる」——ゴルフ腰痛でよく聞かれる訴えです。これはスイング中の負荷だけでなく、ラウンド後の回復不足が大きく関係しています。

ゴルフは低強度に見えて、回旋・前傾・長時間歩行が重なるスポーツです。ラウンド後に適切なケアを行うかどうかで、腰痛の蓄積は大きく変わります。

なぜラウンド後に腰痛が出やすいのか

18ホールのラウンドでは、スイング動作の繰り返しに加え、歩行や傾斜地での姿勢保持が続きます。これにより、腰部・臀部・股関節周囲の筋肉は強い疲労状態になります。

●腰に疲労が残りやすい要因

• スイングによる回旋ストレスの蓄積
• 前傾姿勢の維持による腰背部の緊張
• 股関節が使えず腰で動いている
• ラウンド後に何もケアをしていない

この状態を放置すると、翌日の張りや痛みが慢性腰痛へと移行しやすくなります。

回復を左右するラウンド直後の行動

ラウンド後30〜60分の過ごし方は、腰痛予防において非常に重要です。ゴルフフィットネストレーナーの視点では、「クールダウン不足」が最も多い問題点として挙げられます。

●最低限行いたいこと

• 急に座り込まず軽く歩く
• 深呼吸を行い体の緊張を抜く
• 腰・臀部・太ももを中心に軽く動かす

強いストレッチよりも、「動かして血流を戻す」意識が大切です。

腰痛予防につながる回復ルーティン

ラウンド後から当日にかけて行いたい、腰に負担を残さないための回復ルーティンを紹介します。

●当日中に行いたいポイント

• 入浴で腰・股関節周囲を温める
• 臀部・太もも裏の軽いストレッチ
• 長時間同じ姿勢を避ける

疲労した筋肉は冷えやすく、硬くなりやすいため、温熱と軽い可動が回復を促します。

腰痛を残さないための翌日の過ごし方

翌日に「何もしない」ことが、かえって回復を遅らせるケースも少なくありません。

●翌日のおすすめ行動

• 短時間のウォーキング
• 股関節と体幹を意識した軽い体操
• 違和感があれば早めにケアを行う

痛みが出てから対処するのではなく、違和感の段階で整えることが重要です。

鍼灸による回復サポートの役割

鍼灸は、ラウンド後に蓄積した筋疲労や緊張を効率よくリセットする手段のひとつです。

●ゴルフ腰痛に対する鍼灸の強み

• 深部筋の緊張緩和
• 血流改善による回復促進
• 動作改善につながる身体の土台づくり

八千代緑が丘の緑が丘はり灸治療院では、ゴルフ特有の負担を考慮した施術と、回復を早めるセルフケア指導を行っています。

ラウンド後のケアは、「次のラウンドへの準備」です。 腰痛をため込まず、生涯ゴルフを楽しめる身体を一緒につくっていきましょう。

ゴルフを楽しむ方の中で、「腰痛」をきっかけにプレーの質が落ちたり、練習量を減らさざるを得なくなるケースは少なくありません。特に40代以降の愛好家では、慢性的な腰の張りや違和感を抱えたままプレーしている方も多く見られます。

ゴルフフィットネストレーナーの視点では、ゴルフ腰痛は単なる使い過ぎではなく、身体の使い方と支え方の問題として捉える必要があります。

ゴルフ腰痛が起こりやすい理由

ゴルフスイングは回旋・前傾・体重移動が複雑に組み合わさった動作です。その中で腰部は、上下半身をつなぐ要として大きな負担を受けます。

●腰に負担が集中する要因

• 股関節がうまく使えていない
• 体幹の支持力不足
• 下半身が安定せず上体で振っている
• 疲労が抜けないままの反復練習

本来分散されるべき負荷が腰に集中することで、違和感や痛みとして現れます。

腰痛とスイングエラーの関係

ゴルフ腰痛を抱える方には、共通するスイングエラーが見られることがあります。

●腰痛につながりやすい動作

• アーリーエクステンション
• 起き上がり
• 体重移動が不十分なスイング

これらはすべて、股関節や下半身の機能不足を腰で補っている状態です。 腰が「動かされ過ぎる」ことで、痛みが慢性化しやすくなります。

フォーム以前に整えるべき身体の土台

腰痛改善のためにフォーム修正だけを行っても、身体が対応できなければ再発を繰り返します。重要なのは、腰が頑張らなくてもスイングできる身体づくりです。

●重要なポイント

• 股関節の可動性と安定性
• 体幹の支持力
• 左右差の調整

これらが整うことで、腰は「動かす場所」から「力を伝える場所」へと役割が変わります。

鍼灸とゴルフ腰痛の相性

鍼灸は、ゴルフ腰痛に対して非常に相性の良いアプローチです。筋緊張の緩和だけでなく、動作改善の土台づくりにも役立ちます。

●鍼灸で期待できること

• 腰部・臀部・股関節周囲の緊張緩和
• 血流改善による回復力向上
• 疲労が抜けやすい身体づくり

施術と並行して、身体の使い方やセルフケアを見直すことで、腰痛の再発予防につながります。

生涯ゴルフのためのメンテナンスという考え方

70歳を過ぎてから「腰が痛くてゴルフができなくなった」という声は珍しくありません。しかし、定期的なメンテナンスと身体理解があれば、長く楽しむことは可能です。

八千代緑が丘の緑が丘はり灸治療院では、ゴルフフィットネストレーナーの視点を活かし、腰に負担をかけない身体づくりをサポートしています。

ゴルフ腰痛は我慢するものではなく、身体からのメッセージです。 適切なケアで、長く続けられるゴルフを一緒に目指しましょう。