腰が痛い学生アスリートを見ていると、
実はある共通した体の使い方が見えてきます。

筋力が弱いわけでも、
ストレッチをしていないわけでもない。

それでも腰痛が出てしまうのは、
体の動かし方にクセがあるケースが多いからです。

腰痛持ちの学生に共通して見られる特徴

腰痛を抱える中学生や高校生には、
次のような特徴がよく見られます。

• 動き出しで腰が先に動く
• 下半身より上半身が主導で動いている
• 体幹が抜けたままプレーしている
• 片側に体重を乗せるクセがある

これらが重なると、
知らないうちに腰への負担が積み重なっていきます。

「頑張りすぎている腰」

本来、動作は
足・股関節・体幹・腕が連動して行われます。

しかし、この連動がうまくいかないと、
腰が代わりに動いてしまい、結果として痛みが出ます。

よくある体の使い方① 股関節を使えていない

腰痛持ちの選手で多いのが、
股関節の動きが小さい、または使えていないケースです。

本来、走る・踏み込む・構える動作では、
股関節が大きな役割を果たします。

腰で代わりに動いてしまう

股関節がうまく使えないと、
腰が代わりに回ったり、反ったりして動きを作ります。

この動きが続くことで、
腰に疲労が溜まり、痛みとして現れます。

よくある体の使い方② 体幹が安定していない

体幹が弱い＝腹筋がない、ではありません。
使えているかどうかが重要です。

動きの中で体幹が抜けている

止まっているときは問題なく見えても、
走る・打つ・投げるといった動作の中で体幹が抜けると、 腰への負担が一気に増えます。

結果として、
「動くと痛い腰痛」になりやすくなります。

よくある体の使い方③ 左右差・利き側への偏り

スポーツをしている高校生ほど、
左右差や利き側への偏りが強くなります。

同じ側に負担が集中する

同じ方向への動きや、
同じフォームの繰り返しによって、 腰の同じ部分にストレスがかかり続けます。

その結果、
慢性的な腰痛につながることがあります。

体の使い方を変えるために大切な視点

腰痛を改善するために必要なのは、
痛い場所をどうするかではありません。

どう動いているかに目を向けることが重要です。

「どこが原因か」を考える

腰が痛い場合でも、
本当の原因は別の場所にあることが多いです。

動作全体を見直すことで、
腰に集中していた負担を分散させることができます。

まとめ

腰痛持ち学生アスリートには、
いくつかの共通した体の使い方があります。

・腰が先に動いている
・股関節が使えていない
・体幹が動きの中で抜けている
・左右差が大きい

これらに気づくだけでも、
腰痛への向き合い方は大きく変わります。

まずは「腰」だけを見るのではなく、
体全体の使い方を意識してみてください。