シニアゴルファーにとって腰痛は、「年齢のせいだから仕方ない」と受け止められがちです。しかし実際には、年齢そのものよりも回復力の低下とケア方法のミスマッチが、腰痛を長引かせているケースが多く見られます。

ゴルフを長く楽しむためには、若い頃と同じ練習・同じ回復方法ではなく、シニア世代に合った「回復戦略」を持つことが重要です。

シニアゴルファーに腰痛が増える理由

加齢に伴い、筋力や柔軟性だけでなく、疲労を回復させる力も少しずつ低下していきます。その結果、ラウンドや練習の負担が翌日以降まで残りやすくなります。

●腰痛が起こりやすくなる要因

• 股関節の可動域低下
• 体幹の支持力低下
• 疲労回復に時間がかかる
• 違和感を我慢してプレーを続けてしまう

これらが重なることで、腰が「動きを支える役割」ではなく、「無理に動かされる場所」になってしまいます。

シニア世代に必要な回復の考え方

シニアゴルファーの回復戦略で大切なのは、「早く元に戻す」よりも疲労をため込まないという視点です。

●若い頃との違い

• 休めば回復する、は通用しにくい
• 痛みが出てからでは遅い
• 回復も練習の一部として考える

回復を後回しにすると、腰痛が慢性化し、結果的にゴルフを続けられなくなるリスクが高まります。

ラウンド後に意識したい回復ルーティン

シニア世代では、ラウンド直後から当日中の過ごし方が、腰の状態を大きく左右します。

●回復を促すポイント

• ラウンド後に軽く歩いて体を冷やし過ぎない
• 入浴で腰・臀部・股関節をしっかり温める
• 強いストレッチより、ゆっくりした動きを選ぶ

「伸ばす」よりも「血流を戻す」ことを優先するのが、シニアゴルファーには適しています。

翌日以降の腰を守るための習慣

腰痛を残さないためには、ラウンド翌日の行動も重要です。

●おすすめの過ごし方

• 短時間でも体を動かす
• 長時間同じ姿勢を避ける
• 違和感があれば早めにケアする

「何もしない休養」よりも、「軽く動かす回復」が、腰への負担を減らします。

鍼灸が支えるシニアゴルファーの回復力

鍼灸は、年齢とともに低下しやすい回復力を補う手段として、シニアゴルファーと非常に相性の良い施術です。

●鍼灸によるサポート

• 腰・臀部・股関節周囲の筋緊張緩和
• 血流改善による疲労回復促進
• 動きやすい身体環境づくり

八千代緑が丘の緑が丘はり灸治療院では、シニアゴルファーの身体特性を考慮し、無理のない施術とセルフケア指導を行っています。

ゴルフは、生涯楽しめるスポーツです。 腰痛を我慢するのではなく、回復戦略を持つことが、長く続けるための鍵になります。