前十字靭帯（ACL）損傷は、女子中高生のスポーツ現場で年々増えている大きなケガのひとつです。 バスケットボール、サッカー、バレーボール、ハンドボールなど、ジャンプや切り返し動作が多い競技で特に多く見られます。

「接触されていないのに膝を痛めた」 「着地した瞬間に崩れ落ちた」 このようなケースは、決して珍しくありません。

女子中高生に前十字靭帯損傷が多い理由

女子選手は、男子選手と比べて前十字靭帯損傷の発生率が高いことが、多くの研究でも指摘されています。 その背景には、体の構造や成長期特有の特徴が関係しています。

● 骨盤の形と膝のアライメント

女子は骨盤が広く、股関節から膝にかけて内側に入りやすい（ニーイン）特徴があります。

ジャンプの着地や急停止の際に膝が内側に入ると、前十字靭帯に強いストレスがかかり、損傷リスクが高まります。

● 成長期による筋力バランスの乱れ

中学生〜高校生の時期は、骨の成長に筋肉の発達が追いつきにくく、

• 太ももの前側が優位
• お尻やもも裏が使いにくい
• 体幹が不安定

といった状態になりやすくなります。

このアンバランスが、膝への負担を増やす大きな要因となります。

「ケガをしやすい動き」を知ることが予防の第一歩

前十字靭帯損傷は、運が悪いから起こるわけではありません。 多くの場合、ケガにつながりやすい動きのクセがあります。

● 注意したい動作の例

• ジャンプ着地で膝が内側に入る
• 片脚で止まれず、体が流れる
• 切り返し時に上半身だけ先に回る
• 反り腰で体幹が抜けている

これらは「技術の問題」ではなく、体の使い方の問題であることがほとんどです。

女子中高生が意識したいリスク管理のポイント

① 筋トレより「使い方」を優先する

スクワットや腹筋をやっていても、正しく使えていなければ予防効果は高まりません。

特に重要なのは、

• お尻（臀筋）を使えているか
• 体幹が安定した状態で動けているか
• 片脚で姿勢を保てるか

筋力アップよりも、安全な動きの土台作りが先です。

② 疲労と違和感を軽視しない

「少し膝が不安」 「最近、着地が怖い」 こうした感覚は、体からの大切なサインです。

我慢を続けることで、大きなケガにつながるケースも少なくありません。

鍼灸・コンディショニングでできるサポート

鍼灸やコンディショニングでは、

• 膝に負担をかけている筋肉の緊張調整
• 股関節・体幹の動きやすさの改善
• 成長期に合わせた安全な体の使い方指導

といったケガを未然に防ぐ視点でサポートが可能です。

前十字靭帯損傷は、競技人生を左右する大きなケガです。 だからこそ、女子中高生のうちから「正しい知識」と「予防の意識」を持つことがとても大切です。