中学生に「睡眠」がとても大切な理由

中学生は、心と体が大きく成長する大切な時期です。 その中で、意外と軽視されがちなのが睡眠の質と量です。

「部活が忙しい」「スマホを触っていたら夜更かしに」 このような生活が続くと、成長・学習・スポーツすべてに影響が出てきます。

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成長期の体は“寝ている間”に作られる

中学生の成長を支えているのが成長ホルモンです。

この成長ホルモンは、実は眠っている間に最も多く分泌されます。

睡眠不足で起こりやすいこと

• 身長の伸びに影響が出る
• 筋肉や骨の回復が遅れる
• 疲れが取れず慢性的なだるさが残る

どれだけ練習を頑張っても、睡眠が不足していると体は成長しにくくなります。

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部活動をしている中学生ほど睡眠が重要

部活動で体を動かしている中学生は、運動によるダメージを毎日受けています。

その回復を担っているのが、睡眠中の修復作用です。

睡眠不足が続くと…

• 筋肉の疲労が抜けない
• ケガをしやすくなる
• 集中力が落ち、パフォーマンス低下
• 坐骨神経痛や腰・膝の違和感が出やすい

「練習量が多い＝強くなる」ではなく、 回復まで含めてトレーニングです。

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睡眠不足はケガや痛みの原因にもなる

睡眠が足りない状態が続くと、体の柔軟性が低下し、筋肉が硬くなりやすくなります。

その結果、

• 腰痛
• 坐骨神経痛のような症状
• 太もも・お尻の張り
• 関節の違和感

といったトラブルにつながることもあります。

特に成長期は、体のバランスが崩れやすいため注意が必要です。

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中学生に必要な睡眠時間の目安

個人差はありますが、中学生に必要とされる睡眠時間の目安は、

8〜9時間

夜更かしが続き、6〜7時間睡眠になると、 体も脳も回復しきれません。

良い睡眠のためのポイント

• 寝る1時間前はスマホを控える
• 寝る時間を毎日できるだけ揃える
• 夕方以降のカフェインを控える
• 部活後はしっかり食事をとる

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保護者の方にできるサポート

中学生はまだ、自分で生活リズムを整えるのが難しい年代です。

• 夜更かしを責めすぎない
• 睡眠の大切さを一緒に理解する
• 疲労や痛みのサインを見逃さない

「最近疲れていない？」「ちゃんと眠れている？」 この一言が、ケガ予防につながることもあります。

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八千代緑が丘で中学生の体と睡眠を考えるなら

成長期の体は、少しの無理が大きな不調につながることもあります。

当院では、施術だけでなく、 睡眠・回復・体の使い方まで含めたアドバイスを行っています。

「部活を頑張りながら、ケガなく成長してほしい」 そんな思いを、体のケアでサポートします。