ゴルフスイングのエラーの中でも、近年よく耳にするのが「アーリーエクステンション」です。腰が前に突き出る、インパクトで起き上がってしまうといった動作は、多くのゴルファーが悩むポイントでもあります。

しかし、ゴルフフィットネストレーナーの視点から見ると、アーリーエクステンションは単なるフォームの問題ではなく、身体の柔軟性や使い方の問題として捉える必要があります。

アーリーエクステンションとは何か

アーリーエクステンションとは、ダウンスイングからインパクトにかけて、骨盤が前方へ突き出し、上体が起き上がってしまう動作を指します。

●よく見られる特徴

• インパクトで前傾姿勢が保てない
• 腰がボール方向へ出てしまう
• ダフりやトップが増える
• 飛距離が安定しない

多くの方が「姿勢を我慢する」「腰を残す」といった意識で改善しようとしますが、実際にはそれだけでは解決しません。

なぜ起き上がってしまうのか

アーリーエクステンションが起こる大きな要因のひとつが、身体の可動域不足です。特にゴルフスイングでは、下半身の安定と上半身の回旋が同時に求められます。

●制限が起こりやすい部位

• 股関節の屈曲・回旋可動域
• 胸椎（背中）の回旋柔軟性
• ハムストリングスの柔軟性

これらが硬い状態では、身体は無意識に楽な動きを選び、結果として起き上がる動作が出やすくなります。

フォームではなく「身体」に目を向ける

ゴルフフィットネスの現場では、「正しいフォームを作る」前に、「そのフォームを取れる身体かどうか」を評価します。

●身体が整っていない状態で起こること

• 意識しても再現性が低い
• 疲れてくると崩れる
• 腰や背中に痛みが出る

柔軟性や安定性が不足したままフォーム修正を行うと、かえって腰痛などの原因になることもあります。

柔軟性と脱力の重要性

スポーツ全般に共通しますが、ゴルフスイングにおいても「脱力」は非常に重要です。必要な部位が動き、不要な力が抜けることで、効率的な回旋が可能になります。

●柔軟性がもたらすメリット

• 前傾姿勢を保ちやすくなる
• スイング中のバランスが安定する
• 腰への負担が減る

柔軟性は飛距離だけでなく、ケガを防ぎながら長くゴルフを続けるための土台でもあります。

ゴルフを長く楽しむために

八千代緑が丘の緑が丘はり灸治療院では、ゴルフフィットネストレーナーとしての視点を活かし、スイング動作と身体機能の両面からコンディショニングを行っています。

アーリーエクステンションは、フォームの欠点ではなく、身体からのサインかもしれません。 柔軟性と動きやすさを整えることが、再現性の高いスイングと、生涯ゴルフへの近道となります。