坐骨神経痛と診断されたと思っていたら、実は「梨状筋症候群」だった…というケースは珍しくありません。症状が似ているため、正しい見分け方と対応を知っておくことが大切です。ここでは、梨状筋症候群の特徴、坐骨神経痛との違い、そして効果的な対処法について詳しく解説します。

梨状筋症候群とは？

梨状筋症候群は、お尻の奥にある梨状筋という筋肉が硬くなり、そのすぐ下を通る坐骨神経を圧迫することで起こる症状です。ランニングや長時間の座位、筋肉の使いすぎが原因になることが多く、スポーツ選手やデスクワーカーに多く見られます。

坐骨神経痛との違い

坐骨神経痛は「症状の総称」であり、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが原因になることが多いのに対し、梨状筋症候群はお尻の筋肉自体が原因です。

セルフチェック方法

梨状筋症候群かどうかは、簡単なセルフチェックで目安をつけられます。

1. 仰向けに寝て、膝を曲げた状態で外側に倒す
2. お尻の奥に鋭い痛みやしびれが出る場合は要注意

ただし、自己判断は危険です。症状が続く場合は早めに専門家へ相談してください。

対処法・改善方法

1. ストレッチ

梨状筋ストレッチは有効です。仰向けで膝を抱え、反対側の肩に向かって引き寄せる方法が代表的です。

2. 温熱療法

お尻の深部を温めて血流を促進すると、筋肉の緊張が和らぎます。

3. 鍼灸・手技療法

深層筋への直接アプローチが可能な鍼治療や、手技による筋膜リリースは効果的です。

予防のポイント

• 長時間同じ姿勢を避ける
• 運動前後のストレッチを習慣化
• 冷え対策をする

まとめ

梨状筋症候群は、坐骨神経痛と似ているため見過ごされがちですが、原因が異なるため対処法も変わります。お尻の奥の痛みや座っている時のしびれが続く場合は、早めに専門家に相談し、適切なケアを受けましょう。

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